Большинство людей склонны думать об уходе за ногами только в летние месяцы, когда в сезон шлепанцев и модных туфель на шпильке. Но сандалии без хорошей поддержки стопы могут вызвать недомогание стопы, от усталости, боли в ногах до большего. серьезные проблемы, такие как подошвенный фасциит - болезненное воспаление, обычно ощущаемое на нижней стороне пятка. Вы можете не осознавать, что другие типы обуви могут вызывать те же проблемы, а также проблемы с коленями, спиной и другими суставами. Вот несколько советов по уходу за ногами, которые избавят вас от боли круглый год.
Многие люди не хотят признаваться, что страдают, но 80 процентов американцев страдают от боли в нижней части тела, и это мешает им вести активный образ жизни и заниматься любимым делом. Если это вы, не стесняйтесь и не стесняйтесь своей боли и, конечно же, не позволяйте ей оставаться без лечения. Помимо поддерживающей обуви, попробуйте следующие советы по уходу за ногами.
Носите стельки
Многие пациенты могут избавиться от боли в ногах, просто используя специально разработанные стельки, называемые ортопедическими изделиями, которые являются эффективным и недорогим решением при определенных типах боли в коленях и пояснице. В качестве первой линии защиты я рекомендую своим пациентам начинать с безрецептурных продуктов, таких как Dr. Ортопедические средства для снятия боли при артрите, которые клинически доказали, обеспечивают немедленную боль в течение всего дня. облегчение.
Растяните нижнюю часть тела
Растяжка - ключевой способ уменьшить жесткость суставов и сохранить или улучшить диапазон движений. Растяжка должна быть частью вашего распорядка дня, и каждый может научиться растягиваться, независимо от возраста или гибкости. Регулярные упражнения на растяжку помогут удлинить мышцы и облегчить повседневную деятельность.
Правильная диета
Пища, которую вы едите, влияет на ваше самочувствие, поэтому важно выбирать здоровую диету. Провоспалительные продукты (например, сахар и крахмал) могут вызывать воспаление и усиливать боль, тогда как противовоспалительные продукты (например, фрукты и овощи) могут иметь противоположный эффект.
Упражнение
Помимо множества преимуществ, упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, помогают поддерживать прочность костей и дают вам больше энергии на весь день. Даже умеренные упражнения могут облегчить вашу боль и помочь вам поддерживать здоровый вес.
Худеть
Избыточный вес, даже умеренный, создает нагрузку на суставы, что может усилить боль в ногах. На каждый набранный фунт вы добавляете четыре фунта давления на колени.
Ищите поддержку
Один из лучших способов справиться с болезнью стопы - окружить себя другими людьми, которые испытывают то же, что и вы. Присоединяйтесь к сообществу, где вы можете поговорить с другими людьми, страдающими от боли в ногах, и найти поддержку, изучив их опыт и поделившись своей историей.
Обратитесь к ортопеду
Как и при любом заболевании, важно проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. При правильном лечении боль в нижней части тела может помочь вам перейти к более активному образу жизни..
Подробнее о боли в ногах
- Что такое бурситы?
- Боль в стопе: как с ней бороться
- Что такое молоток?
