Кажется невозможной мысль о том, чтобы полностью присутствовать во время курортного сезона? С корпоративными вечеринками, светом, который нужно завязать, подарками, которые нужно обернуть, и напитком из яичного напитка, может показаться, что сосредоточение внимания на мгновенных событиях - это решение, которое лучше всего сохранить на новый год. Если вы чувствуете себя подавленным (и немного нервным), думая о предстоящих торжествах с друзьями и семьей, не отчаивайтесь. Мы собрали несколько важных советов по осознанности, которые помогут вам пережить отпуск.
Тренируйте мышцы внимательности
Прежде чем вы сможете сказать себе, что нужно быть внимательным, вам нужно научиться напрягать эту мощную мышцу. Доктор Ховард Якобсон, соучредитель WellStart Health, говорит, что вы развиваете способность мысленно присутствовать, практикуя.
«Вы не получите этого, приняв желаемое за действительное или стыдив себя», - говорит он SheKnows. Его совет: когда вы замечаете, что находитесь в другом месте в своей голове, вернитесь к себе и делайте это снова и снова.
Осознавайте свое тело
Осознанность возникает не только в вашей голове. Вам также необходимо знать, что происходит в вашем теле. «Ваше дыхание, мышечное напряжение и осанка - все это двери в состояние внимательности и осознанности», - объясняет Якобсон. Чем больше вы уделяете своему телу внимания и доверяете его предпочтениям, тем больше ваше тело будит вас, когда вы впадаете в безмозглость. Он рекомендует повторить это простое упражнение:
- Выделите минуту, чтобы заметить учащение и замедление дыхания. Обратите внимание, изменяется ли оно каким-либо образом в ответ на внимание. Посмотрите, нет ли у вас ненужного напряжения в шее, руках, животе или ногах.
- Позвольте этим областям расслабиться.
- Обратите внимание на свою позу и посмотрите, не хочет ли она перейти в более легкую или комфортную позу.
Справиться с дискомфортом
Отпуск - лучшее время для переживания дискомфорта, как физического, так и психологического. Именно тогда Джейкобсон говорит, что мы часто проверяем и отвлекаемся на еду, технологии и другие пристрастия. Но вместо того, чтобы отойти, он рекомендует испытывать дискомфорт.
«Чем больше мы готовы чувствовать, тем больше мы можем оставаться в присутствии, когда возникают негативные чувства», - говорит он. Не знаете, как это сделать? Якобсон советует попробовать это упражнение на осознанность.
- Найдите мысль, равную двум по шкале вашего дискомфорта от одного до 10 (где 10 - ужасно). Например, подумайте о предстоящей семейной трапезе с теми родственниками, с которыми вы не ладите (если это для вас двоих, а не 11, вызывающего сердцебиение).
- Задержите эту мысль и дышите расслабленно. Обратите внимание, где именно в вашем теле вы чувствуете дискомфорт от мысли. Оставайся с ним полминуты.
- Завтра попробуйте то же самое с мыслью, которая вызывает тройку по шкале дискомфорта. Продолжайте бросать вызов себе, пока у вас не останется мыслей, которые вы не хотите терпеть.
Ешьте осознанно
Праздники - прекрасная возможность заняться осознанным питанием. По факту, Доктор Оноре Лансен, врач с One Medical, говорит SheKnows, что сидение с семьей и друзьями за обедом может замедлить процесс приема пищи и активизировать наши чувства.
Более: 8 медитаций, которые расслабят вас за 10 минут или меньше
«Смягчение ароматов и распознавание вкусов делают еду более приятной и позволяют нам более осознанно делать свой выбор», - объясняет она. «Осознанное питание помогает нам чувствовать себя более удовлетворенными и, как следствие, предотвращает чрезмерное увлечение и последующее чувство вины», - говорит Лансен. Праздники - прекрасное время для восстановления здоровых отношений с едой.
Выйти на улицу
Если праздничные гуляния вызывают стресс, выдержите холодную погоду и найдите время, чтобы выйти на улицу и приветствую бодрящие ощущения природы, доктор Нина Смайли, психолог и директор по программированию осознанности в в Дом в горах Мохонк в Нью-Палтц, штат Нью-Йорк, - рассказывает SheKnows.
«Сосредоточьтесь на своих чувствах зрения, запаха, звука, вкуса, осязания и понаблюдайте, как они стимулируются зимой», - объясняет она. «Мягкое прикосновение падающего снега, успокаивающее тепло вашей куртки от пронизывающего ветра, запах зимнего воздуха, хруст снега. под ногами - это ощущения, которые поднимут вам настроение, когда вы почувствуете себя на улице и по-настоящему [присутствуете] в данный момент ».
Практикуйте уход за собой
Зима - прекрасное время, чтобы расслабиться в теплой ванне с пеной, зажечь свечи или понежиться в увлажняющих масках для лица, чтобы взбодриться. И, по словам Смайли, от простейшей возможности по уходу за собой буквально захватывает дух.
«Найдите продукты с сезонным ароматом, например, сосны или специй, чтобы улучшить свое настроение», - говорит она. «Сделайте несколько глубоких, нежных вдохов и сделайте некоторое осознанное дыхание с медленным, полным вдохом и расслабленное расслабление при отпускании мыслей может очистить разум и успокоить тело, одно мгновение за другим. время."
Сделайте перерыв для медитации
Практика медитация Регулярно помогает снизить стресс и улучшить настроение - две вещи, которые особенно важны во время отпуска. Самое лучшее в медитации - это то, что вы можете заниматься ею где угодно и когда угодно.
«Все дело в том, чтобы ориентироваться в вашем окружении», - говорит Лансен. Найдите минутку, чтобы остановиться и прислушаться к шуму вокруг вас. Даже если это в метро, это считается медитацией. А если вам нужны дополнительные рекомендации, Лансен рекомендует попробовать один из замечательных, бесплатные приложения для медитации с гидом которые помогут вам сосредоточить свой ум и эффективно снять стресс.
Более:Руководство по медитации для новичков
Сосредоточьтесь на себе
Во время отпуска сложно сделать перерыв и сосредоточиться на себе, но Селеста Вичьер, лицензированный душевное здоровье консультант, говорит SheKnows, что вам нужно составить конкретный план, который включает в себя действия только для вас.
«Этот план следует записать и поместить в такое место, где вы будете регулярно его видеть», - поясняет она. Некоторые простые примеры ухода за собой - это чтение, глубокое дыхание, прогулка или перерыв на обед. «Если вы начнете такой распорядок перед праздниками, это также поможет справиться со стрессом, который сопровождает напряженный праздничный график», - добавляет она.
