В жизни есть несколько вещей, которые приятны на вкус и полезны для вас. Одно исключение? Орехи! Эксперты давно считают, что они вредны для вашего здоровья из-за высокого содержания калорий и жиров. теперь говорят, что горстка определенных видов орехов имеет большое значение для вашего здоровья и вашего фитнес. Сходи с ума и поправляйся. Подпитывайте свои тренировки и напряженные дни, поглощая полезные закуски в виде ракушек!
FDA сообщает, что употребление 1,5 унций орехов в день может снизить риск сердечных заболеваний (орехи снижают уровень «плохого» холестерина, называемого ЛПНП). Кроме того, некоторые орехи, такие как грецкие, полны омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь ускорить заживление мышечных разрывов, вызванных физическими упражнениями. Читайте дальше, чтобы узнать, какие орехи лучше всего подходят для вашего здоровья и фитнеса.
ЗАКУСКА НА ЭТИХ ЗДОРОВЫХ ОРЕХАХ
В следующий раз, когда вы будете гулять по проходу с закусками в своем продуктовом магазине, откажитесь от чипсов и наполните свою тележку некоторыми из этих полезных орехов.
Миндаль: Одна порция (около горсти) этих закусок в форме слезы обеспечивает снижение уровня холестерина и полезное для сердца 35 процентов дневной нормы витамина Е, который может защитить от некоторых видов рака и других заболеваний, таких как Болезнь Альцгеймера.
Попробуйте их в Миндальные булочки для вкусного начала активного дня.
Фундук: Ожидаем ребенка? Обуздайте тягу с помощью горсти фундука с фолиевой кислотой и снизьте риск врожденных дефектов. Даже для будущих мам витамины группы B в фундуке также борются с раком, депрессией и сердечными заболеваниями, а дозы кальция, магния и калия могут снизить кровяное давление.
Попробуйте их в этом пряном коричневом рисе с сушеными фруктами и лесными орехами в качестве восхитительного обеда после тренировки.
Арахис: Самый доступный орех в мире - также один из самых полезных для здоровья. Богатый белком арахис также содержит природное химическое вещество под названием ресвератол, которое, по словам экспертов, защищает от сердечных заболеваний. И если говорить технически, арахис на самом деле не орех, это бобовые. В любом случае они вам подходят!
Попробуйте их в шашлыках из говядины по-вьетнамски с азиатским мясом и арахисом в качестве обычного обеда, особенно во время тренировочного сезона. Богатая белком говядина в сочетании с жирными кислотами, углеводами и белком орехов является благом для вашего спортивного питания.
Пеканы: Эти праздничные продукты входят в число 15 основных источников антиоксидантов среди всех продуктов и, как говорят, снижают уровень холестерина, уменьшая накопление ЛПНП в артериях. Кроме того, благодаря чрезвычайно высокому уровню фитосеролов, содержащихся в растительных химических веществах, орехи пекан являются отличной защитой от сердечно-сосудистых заболеваний.
Попробуйте их в Лосось в пекановой корочке с соусом из месклуна и медово-горчичной заправки для сытной, здоровой еды для восстановления после долгой утренней тренировки.
Фисташки: Фисташки содержат наименьшее количество калорий и жира из всех орехов, а порция в 1 унцию содержит три грамма клетчатки. Исследования показывают, что те, кто ест 1,5 унции фисташек в день, снизят уровень холестерина.
Попробуйте их в Салат из трав с клубникой и фисташками в качестве легкого обеда перед ежедневной дневной тренировкой.
Грецкие орехи: Грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами ALA, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта, диабета, высокого кровяного давления, ожирения и клинической депрессии. Грецкие орехи также могут уменьшить воспаление, которое может привести к повреждению артерий и разрушению костей.
Попробуйте их в китайской курице с гарниром из поджаренных грецких орехов и получите легкий вкусный ужин после тяжелой тренировки в жаркую погоду.
НЕ ТАК ЗДОРОВЫЕ ОРЕХИ
Не все орехи одинаковы. Некоторые из них, такие как крупный бразильский орех, вкусная макадамия и сытные кешью, содержат насыщенные жиры, которые потенциально могут закупоривать артерии. Хотя эти орехи действительно обладают некоторыми преимуществами (например, кешью содержат медь, магний и цинк, повышающие иммунную систему; Бразилия содержит большое количество селена, минерала, который помогает устранить вызывающие рак свободные радикалы в вашем организме), поэтому лучше всего есть их в умеренных количествах, чтобы защитить свое сердце.
И плохие новости для любителей орехов в банке. Заранее расфасованные ореховые смеси часто содержат соль и масло, что, конечно, снижает ценность для здоровья, которую вы могли бы получить от их употребления в чистом виде. Так что придерживайтесь сырых (или жареных) и несоленых версий, чтобы придать питательный вкус каждому укусу.
