Вы устали от йо-йо-диеты и бесконечных упражнений? Нам тоже! Поддержание идеального веса не должно быть загадкой. Пора придумать реалистичный управление весом решение. Ознакомьтесь с этими советами экспертов, чтобы узнать простые способы снизить вес и сохранить тонкую и подтянутую талию.
Получите свою клетчатку
Включите в свой рацион большое количество клетчатки, чтобы обуздать голод. Исследования показывают, что люди с высоким потреблением клетчатки, как правило, имеют более здоровый вес. Так в чем же дело с клетчаткой? Пища с высоким содержанием клетчатки переваривается медленнее, что может вызвать чувство сытости. Соблюдая низкокалорийную диету, включающую продукты с высоким содержанием клетчатки, у вас будет больше шансов придерживаться своего потеря веса цели. Выбирайте фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые и много воды. Пытаться перекусить яблоками, которые, как обнаружено, помогают в похудании и управлении весом.
Забудьте о масштабе
По словам консультанта по здоровью и фитнесу и автора BodyInstinct - 6-недельная программа полной трансформации, Тари Роуз, пора отказаться от весов. Вместо этого Роуз рекомендует определять свой вес не по весам, а по размеру вашей одежды. «Когда вы начинаете чувствовать себя тесно в одежде, самое время сократить количество еды», - сказала она.
Новые правила питания
Когда нужно следить за своим весом, Роуз советует следить за часами. «Имейте в виду, что вы едите после 15:00», - сказала Роуз. «Сократите количество еды, которую вы едите после 15:00, и вы всегда сможете поддерживать свой вес».
Как часто нужно есть, чтобы поддерживать свой вес? Сертифицированный тренер по здоровью и питанию Лиза Консильо Райан предлагает есть каждые два-три часа. «Это могут быть закуски или мини-обеды, сбалансированные цельными продуктами».
Также важно практиковать осознанное питание. «Сидите тихо, без телевизора, компьютера и журналов. Так вы сможете насладиться едой. Ешьте за столом, а не в машине или в дороге, - сказал Консильо Райан.
Еще одно правило питания, которое поможет вам поддерживать свой вес? «Жуйте пищу не менее 15 раз за укус», - сказал Консильо Райан. Чем более сознательно вы пережевываете пищу, тем меньше вы едите.
Накачай это
Если вы хотите поддерживать здоровый вес, не перегружайте себя продолжительностью или частотой упражнений. «Вместо этого увеличивайте только интенсивность», - сказала Роуз. «Если вы тренируетесь дольше или чаще, вы только создадите тело, которое будет постоянно голодать».
На какое количество упражнений вы должны стремиться? Консильо Райан рекомендует заниматься по 30 минут в день или по 60 минут четыре-пять раз в неделю. Увеличение физической активности также может помочь повысить ваш метаболизм.
Nix the напитки
Подумайте еще раз о том, что в следующем раунде мартини. Роуз отмечает, что потребление жидких калорий - это самый простой способ быстро набрать калорийность. «Не пей калории! Пейте только, если не в основном, воду. Иногда можно пить латте или сок, но не каждый день. Сделайте это исключением, а не правилом! » По словам Консильо Райана, важно ежедневно пить много воды. «Вы должны выпивать не менее половины своего веса в унциях в день», - сказала она. «Иногда голод принимают за жажду или обезвоживание».
Дополнительные советы по снижению веса
- Невозможно похудеть в одиночку: почему работает система поддержки фитнеса
- 10 главных диетических ошибок, которые совершают женщины
- Единственный лучший способ похудеть
