1
Стоять на своем
Сжечь лишние калории можно так же просто и легко, как чаще вставать. Стояние может составлять до 50 процентов энергии, которую мы тратим ежедневно. Чаще вставайте из-за рабочего места в течение дня или решите встать, когда едете на общественном транспорте или разговариваете по телефону.
2
Ешьте зелень
Повысьте свою иммунную систему и потребление питательных веществ, увеличив потребление зеленых листовых овощей, таких как капуста и шпинат. В зеленых овощах так мало калорий, что ваше тело сжигает многие из них во время пищеварения.
4
Перекусить умно
Возьмите за привычку хранить в сумке или сумочке несколько полезных для здоровья «перекусов», таких как орехи и сухофрукты. Порционирование этих закусок дома также поможет вам точно знать, сколько вы едите в течение дня.
5
Ешьте здоровую пищу на ходу
Если вы в бегах и вам нужно быстро перекусить или выпить, выбирайте низкокалорийные варианты. Например, бутылка Glaceau Vitamin Water 10 содержит 10 калорий на бутылку - здесь нет необходимости разбирать калькулятор калорий! Читайте этикетки и выбирайте с умом.
6
Наращивание мышц
многозадачность
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Если вы не хотите сразу приступить к работе с отягощениями, попробуйте нарастить мышцы так же, как и при выполнении других повседневных дел. Например, делайте подъемы на носки во время мытья посуды, приседайте, чистя зубы, или заворачивайте руки с продуктами в ожидании такси или прогуливаясь по стоянке.
