Большой на белок и с низким содержанием углеводов, диета Дюкана проведет вас через четыре этапа, которые, по ее словам, помогут снизить вес и сохранить его на всю жизнь.
Если вы придерживаетесь правил питания и хотите похудеть, Диета Дюкана может быть прямо в твоем переулке. Находясь на диете (по сути, всю жизнь), вы проходите через четыре уровня различных стратегий, каждый из которых менее строг, чем предыдущий. Первый этап - самый тяжелый, но длится он всего до недели. И в конце концов, вы можете (в основном) есть все, что хотите. Итак, о чем все это?
Атака
Первая фаза называется «фазой атаки». На этом этапе вы начнете свое путешествие по снижению веса, потребляя только натуральные источники белка. Хотя вы ограничены 68 конкретными источниками белка, вы можете есть их в неограниченном количестве. Вам также рекомендуется есть немного овсяных отрубей и выполнять легкие упражнения (рекомендуется ежедневная ходьба) - и чтобы помочь вашему организму справиться с потреблением в основном белков, вы должны пить много воды. Почему? Потому что потребление большого количества белка может в конечном итоге повредить почки, если вы не пьете достаточно воды, чтобы компенсировать это. Так что выпивка от шести до восьми стаканов - да, каждый день - приветствуется.
Морское путешествие
Вторая фаза известна как «Крейсерская фаза». Ваш начальный потеря веса уже произошло, поэтому вы можете начать работать над более постепенной потерей веса, добавляя больше вариантов еды, сохраняя при этом свои прежние новые привычки. В дополнение к утвержденному списку белков вы можете добавить 32 новых варианта некрахмалистых овощей, в общей сложности 100 «одобренных» продуктов. Это будет продолжать снижать ваш вес, но скорость на этом этапе ниже - около фунта каждые три дня, что по-прежнему является довольно стабильным темпом. Диету можно настроить таким образом, чтобы вы чередовали дни, в которых употребляли только белок, с днями, содержащими только белок и овощи. Эта фаза сохраняется до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса. Чувствуете, что не добиваетесь достаточного прогресса? Проведите больше дней, насыщенных белком. Вам нравится, куда вы собираетесь? Вы можете увеличить количество вегетарианских и белковых дней.
Консолидировать
Во время «фазы консолидации» вам разрешается добавлять еще больше продуктов. Дополнительные добавленные продукты - это большинство видов фруктов, некоторые виды сыров, цельнозерновой хлеб и даже некоторые приготовленные крахмалистые продукты, а также «праздничные обеды» один (а затем два) в неделю. Каждый четверг вы должны продолжать употреблять только протеин, чтобы поддерживать потерю веса на протяжении всей этой фазы. Этот шаг очень важен, потому что именно в это время вы будете наиболее уязвимы для набора веса.
Стабилизировать
Находясь в «Фазе стабилизации», вам теоретически разрешено есть все, что вам нравится. Тем не менее, по-прежнему существуют правила того, как вы это делаете, и вы должны продолжать есть только белок по четвергам. Овсяные отруби, упражнения и вода должны оставаться компонентами вашего рациона на всю жизнь. А если вы начнете отступать, вы можете включить в свою неделю больше дней с общим содержанием белка, пока не восстановите контроль над собой.
Как и в любой «диете», важным элементом является уверенность в том, что вы достаточно двигаетесь, а также приверженность к изменению образа жизни вместо того, чтобы прыгать на тренд для быстрого исправления. Если вы сможете придерживаться этого, диета Дюкана обещает изменить вашу жизнь.
Подробнее о вашем здоровье
Модель plus-size начала кампанию по развенчанию тел в бикини
10 правил здорового питания, не раздражающего всех ваших друзей
6 советов по веганской диете, которые помогут вам в питании
