Если вы каждый месяц страдаете от менструальных спазмов, самое время принять меры. Вот несколько стратегий, которые помогут уменьшить боль.
Какая боль (буквально) - страдать от судорог каждый месяц до начала менструации. Если вы продолжали принимать безрецептурные препараты, такие как аспирин, для облегчения состояния, или даже начали принимать противозачаточные таблетки, чтобы помочь уменьшить дискомфорт, возможно, вам будет интересно узнать о других стратегиях, которые могут помочь уменьшить менструальный цикл. боль.
Лечь
Вероятно, ваш первый инстинкт - лечь, и ему следует следовать. Свернуться в позу эмбриона, вероятно, будет немного комфортнее, но попробуйте разные позы, пока не найдете ту, которая вам подходит. Считается, что поднять ноги полезно, так же как и лежа на животе во время подъема задницы.
Ешьте продукты, уменьшающие судороги
На самом деле, регулярное питание само по себе может помочь уменьшить менструальные спазмы. Это потому, что ваше тело сосредотачивается на переваривании съеденной пищи, а не на спазмах и причинении вам боли. Какие продукты могут принести облегчение? Противовоспалительные свойства имбиря могут помочь облегчить спазмы (попробуйте выпить имбирный чай или использовать имбирь при жарке), а жирные кислоты омега-3 также помогают уменьшить спазмы. Почему бы не замариновать лосось (хороший источник омега-3 жирных кислот) в соусе с ароматным имбирем?
Пейте особые фруктовые соки
Благодаря содержанию бромелайна ананасовый сок может расслабить мышцы, которые работают и вызывают спазмы. Не любите ананасовый сок? Апельсиновый сок - еще один вариант, поскольку витамин С может помочь уменьшить боль при спазмах.
Сосредоточьтесь на расслаблении
Если вы находитесь в состоянии стресса и напряжения, менструальные спазмы будут более выраженными. Сделайте расслабление своим приоритетом: примите теплую ванну, займитесь глубоким дыханием или прогуляйтесь. Выполнение некоторых мягких поз йоги также может помочь вам снять напряжение.
Держитесь подальше от нездоровой пищи
Ирония в том, что те самые продукты, которые вызывают у вас страстное желание симптомов ПМС - те, которые содержат сахар, соль и кофеин, - это те же продукты, которые могут усилить боль при спазмах. Не поддавайтесь искушению и вместо этого сосредоточьтесь на чистой еде, и вам станет намного лучше.
Дополнительные советы по здоровью
5 продуктов для снятия стресса
10 причин низкого либидо
Естественные способы борьбы со стрессом
