Ознакомьтесь с наиболее распространенными мифами и фактами, которые следует знать при укреплении внутренней поверхности бедра.
• Одна из частых просьб многих людей в спортзале, в основном женщин, состоит в том, что они хотят похудеть на внутренней стороне бедер и укрепить регион. Внутренняя часть бедра у женщин - это область, где часто наблюдается тенденция к накоплению лишнего жира, поэтому велики шансы, что это может быть проблемная область.
Тем не менее, если вы не примените свой подход к похудению внутренней части бедер, вы вряд ли добьетесь желаемого прогресса, и, во всяком случае, вы действительно сможете увеличить их внешний вид.
t Давайте рассмотрим некоторые из самых распространенных мифов, о которых вам следует знать, когда речь идет об укреплении этого региона.
Миф: изоляция быстро укрепит вас
т 
Фото: technotr / iStock / 360 / Getty Images
• Самый первый миф, о котором следует знать, - это миф о том, что изолирующие упражнения быстро укрепят ноги. Многие думают, что если они выполняют упражнения, нацеленные на внутреннюю мышцу бедра, то вот что будет лучше всего для того, чтобы регион отреагировал быстрее всего и увидел ускоренное количество жира. жжение. Но так ли это на самом деле?
t Дело в том, что изолирующие упражнения, такие как подъемы на внутреннюю поверхность бедра без веса, бросают вызов мышцы очень мало, поэтому, хотя вы можете сжечь несколько калорий, выполняя их, вы не получите больше пользы, чем что.
t Кроме того, если вы тренируетесь на тренажере внутренней части бедра в тренажерном зале, где вы сводите ноги вместе против утяжеленного сопротивления, это может фактически нарастить внутренние мышцы бедра, из-за чего ваши ноги будут казаться Шире.
t Поскольку это явно не та цель, которую вы преследуете, вам следует избегать этого вида деятельности.
Миф: поднятие тяжестей увеличивает массу
т 
Фото: Hero Images / Hero Images / Getty Images
• Второй миф, о котором вам нужно знать, - это миф о том, что тяжелый вес увеличивает объем ног. Некоторые женщины думают, что поднятие тяжестей на нижнюю часть тела сделает их слишком мускулистыми и похожими на мужчин. Но на самом деле это не так.
• Дело в том, что более тяжелые упражнения укрепляют мышцы, ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать жир. Помните, что чем выше уровень метаболизма, тем быстрее вы сжигаете жир в течение всего дня, и тяжелая атлетика поможет вам в этом лучше всего.
• Женщинам просто не хватает гормона тестостерона для наращивания мышечной массы, чтобы иметь возможность нарастить огромное количество мышц, поэтому жизненно важно, чтобы вы преодолели этот страх.
Факт: Компаунд лучше всего воздействует на внутреннюю поверхность бедер.
т 
Фото: Hero Images / Hero Images / Getty Images
t Один факт об упражнениях на внутреннюю поверхность бедра: когда дело доходит до быстрых результатов, лучше всего подойдут сложные упражнения.
t Когда вы выполняете движения, прорабатывающие ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, внутренняя поверхность бедер автоматически будут задействованы в качестве стабилизирующих мышц, помогая направлять тело через движение.
• Это именно то, что вы хотите, потому что тогда они будут стимулироваться, а не работать полностью сами по себе, как они это делают, когда вы выполняете тренажер внутренней части бедра.
• Лучшие движения, вызывающие такую реакцию, включают такие упражнения, как выпады, приседания, становая тяга, сплит-приседания, а также подъемы на ноги.
t Если вы составите свою программу на основе этих упражнений, вы увидите, как хорошо меняют форму ног по мере развития некоторых определение мышц в области квадрицепсов и подколенных сухожилий, что также создает иллюзию меньшего внутреннего бедра.
t Эти упражнения также сожгут огромное количество калорий, пока вы их выполняете, поэтому они могут также помогают значительно повысить ваш метаболизм, усиливая эффект сжигания жира, как мы уже отмечали выше.
• Если вы все же хотите выполнить сложное движение, которое будет воздействовать на внутреннюю поверхность бедер более непосредственно, подумайте о приседаниях сумо. Если поставить ступни в более широкую и развернутую стойку, на них будет ложиться немного больше веса. внутренние мышцы бедра по сравнению с квадрицепсами, так что это может быть отличным вариантом приседания, который можно добавить в вашу тренировку.
Факт: питание - самая большая часть игры.
т 
Фото: Jupiterimages / Pixland / 360 / Getty Images
t Наконец, последний важный момент, о котором вы должны помнить, когда речь идет о тонизировании внутренней поверхности бедер, - это то, что в конце день, предиктором номер один вашего успеха в избавлении от лишнего жира будет то, что вы употребляете правильное питание. план.
t Хотя упражнения, безусловно, важны для укрепления и укрепления мышц нижней части тела, а также для сжигания некоторых дополнительных калорий, диета - это то место, где вы действительно создадите дефицит калорий, к которому стремитесь, и увидите гораздо лучшие результаты, принимая место.
t Это ваша диета, которая позволит вам заставить организм сжигать накопленный жир, потребляя меньше топлива, чем то, что вы потребляете ежедневно, поэтому убедитесь, что вы не упускаете это из виду.
t Обратитесь к нему, чтобы сократить потребление калорий, и убедитесь, что вы следите за различными продуктами питания. что вы едите, поэтому получаете достаточно белка, углеводов и жиров, как хорошо.
• Вы можете увидеть потерю жира только с помощью диеты без упражнений, но очень редко вы увидите потерю жира только с помощью упражнений и без диеты. Оба они действительно идут рука об руку для достижения оптимальных результатов.
t Итак, вот вам основные факты и мифы о том, как укрепить внутреннюю поверхность бедер и создать желаемую нижнюю часть тела. Если вы в настоящее время делаете сотни и сотни подъемов ног и движений внутренней стороны бедра в стремлении укрепить эту область, ваше время можно было бы гораздо лучше потратить. и пока вы не начнете менять свои тренировочные привычки в указанном выше направлении, вы, вероятно, будете продолжать видеть одни и те же результаты снова и снова. опять таки.
