Независимо от того, является ли ваша мотивация полярным водоворотом или олимпийским духом, эти тренировки сжигают серьезные калории.
• С приближением зимней погоды некоторые из вас, возможно, заметят, что ваши тренировки отходят на второй план. На улице холодно, и после долгого рабочего дня хочется вернуться домой, свернувшись клубочком. перед камином и чтение хорошей книги, не ходя в спортзал и не защищаясь от холода Погода.
t Вместо того, чтобы заставлять себя ходить в тренажерный зал для выполнения кардиоупражнений, подумайте о том, чтобы вывести тренировку на улицу. Выйдя на улицу, вы по-прежнему получите огромную физическую пользу от кардиотренировок в помещении, но измените обстановку, что может просто сохранить мотивацию для продолжения. Вы даже сможете сжигать больше калорий при низких температурах!
т
Кататься на льду
т
Фото: Кэролайн Вудхэм / Photodisc / Getty Images
• Первое, что следует подумать о зимних занятиях на свежем воздухе, - это катание на коньках. Катание на коньках - отличный способ укрепить мышцы нижней части тела, поскольку оно воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и корпус, а также на все мышцы, движущиеся вверх и вниз по позвоночнику.
• Кататься на коньках можно индивидуально или можно собрать группу друзей и сыграть в блестящий хоккей.
• Оба варианта позволяют легко сжечь до 400 и более калорий в час, поэтому вы увидите отличные результаты похудания, если включите это упражнение в свой план тренировки.
т
Горные лыжи
т 
Фото: Ной Клейтон / Photodisc / Getty Images
• Катание на лыжах - одно из самых интенсивных зимних занятий, которым вы можете заниматься, и если вы будете делать это с достаточной интенсивностью, вы можете сжечь 600-700 калорий в час!
• С лыжным спортом у вас будет возможность кататься на горных лыжах или беговых лыжах, и то и другое предлагает свои уникальные преимущества. Беговые лыжи - одна из лучших тренировок сердечно-сосудистой системы, которую вы можете выполнять, а горные лыжи или горные лыжи отлично подойдут для проверки вашего равновесия и ловкости.
• Оба этих варианта проработают все мышцы нижней части тела и основные мышцы, а также спину, грудь и плечи, так что это действительно потрясающая тренировка для всего тела. Только не увлекайтесь Олимпиадой; если вы не эксперт, избегайте магнатов и Прыжки с трамплина!
т
Ходьба на снегоступах
т 
Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images
• Ходьба на снегоступах - отличный выбор для тех, кто немного боится кататься на лыжах из-за того, что падение может стать довольно болезненным. Со временем, ходя на снегоступах, вы будете сжигать почти такое же количество калорий.
• Ходить на снегоступах можно практически где угодно, поэтому это отличный вариант для тех, у кого нет лыжной трассы поблизости.
t Кроме того, оборудование немного дешевле, чем лыжное, поэтому оно подходит тем, у кого ограниченный бюджет.
• Ходьба на снегоступах повысит частоту сердечных сокращений и будет поддерживать ее на этом уровне, одновременно прорабатывая все мышцы нижней части тела, а также ядро. С этим упражнением вы легко можете сжечь около 500-600 калорий в час.
т
Лопатой для снега
т 
Фото: Fuse / Getty Images
t Хотя это может не входить в список забавных зимних мероприятий, которыми вы могли бы заниматься, показательные лопаты - это то, что нужно делать время от времени. Это обеспечит вам невероятно отличную тренировку, поэтому ее нельзя упускать из виду.
• Убирать снег лопатой - это лучшая тренировка для верхней части тела по сравнению со всеми предыдущими упражнениями, так что в этом отношении неплохо иметь в своем плане «что-то изменить».
t Предупреждение: всегда выполняйте подъем за мышцы верхней части тела и ног, а не за спину. Если вы слишком сильно наклоняетесь и поднимаетесь со спины вверх, это ставит тело в довольно неудобное положение.
t Кроме того, перед тем, как работать лопатой, убедитесь, что вы стабилизируете нижнюю часть тела. Это снизит вероятность поскользнуться и упасть, что может привести к травмам.
т
Катание на санях
т 
Фото: Лори и Чарльз / Фотодиск / Getty Images
t Наконец, последнее из зимних развлечений - катание на санях. Скелет олимпийский вид спорта, основанный на этом детском развлечении, показанном выше, поэтому к нему можно относиться серьезно! Если у вас есть дети, выведите их однажды днем, чтобы поучаствовать в веселье.
• Подъем на холмы - это фантастическое упражнение для укрепления ягодиц, поэтому, если вы хотите иметь твердую заднюю часть тела, вам обязательно стоит обратиться к этому виду упражнения.
• Регулярные подъемы на холмы отлично подходят для нижней части тела. С этим упражнением у вас также будет сопротивление снегу, так что вы получите дополнительные преимущества.
t Думайте об этом больше как о интервальной тренировке, так как у вас будет период работы (восхождение на холм) и период отдыха (скольжение по склону).
