1
Натуральный подслащенный йогурт
Многие купленные в магазине ароматизированные йогурты содержат искусственные подсластители, добавки и ароматизаторы. Сделайте закуску естественным путем, смешав 3/4 стакана 0-процентного греческого йогурта (100 калорий) и 1/2 стакана нарезанного ломтиками. клубника (25 калорий) и 1/2 столовой ложки меда (30 калорий) для получения сливочного, сладкого и вкусного 155-калорийного лакомства. Вы можете добавить немного клубники или меда, чтобы добиться желаемой сладости.
2
Трейл-микс
Смеси Trail богаты белком и другими питательными веществами, которые дадут вам энергию, необходимую для повседневной жизни. Единственный риск заключается в том, насколько легко съесть горсть еды и переесть, не осознавая этого. Чтобы получить заряд энергии без переедания, делайте небольшие порции, например, 3 столовые ложки измельченных грецких орехов (120 калорий) и 2 столовые ложки сушеной клюквы (45 калорий) или 2 столовые ложки сырых кешью (85 калорий) и 2 столовые ложки изюма (60 калорий). калорий). Поместите смесь в небольшую сумку на молнии и возьмите ее с собой в дорогу.
3
Ягодница
Сладкие и вкусные ягоды низкокалорийны, но богаты витаминами и антиоксидантами. Одна чашка нарезанной клубники содержит 55 калорий; чашка малины или ежевики - 65 калорий; а чашка черники - 85 калорий. Так что в следующий раз, когда вам позовут сладкое, смешайте эти вкусные маленькие фрукты и превратите их в восхитительную миску с мощным питательным веществом.
4
Фаршированные финики
Нарежьте три сушеных финика без косточек (по 20 калорий) посередине, чтобы они открывались, как булочка для хот-догов. Нанесите 1 чайную ложку гладкого или хрустящего арахисового масла (30 калорий) по центру каждого финика. Наслаждайтесь мини-десертом «хот-доги»!
5
Печеный картофель
Запекать небольшую картошку (130 калорий) в духовке и добавляйте щепотку соли и 1/2 столовой ложки сливочного масла или маргарина (50 калорий). Посыпьте нарезанным зеленым луком и чесноком для дополнительного аромата.
6
Чокнутые банановые башни
Нарежьте половину банана (50 калорий) тонкими ломтиками. Равномерно распределите 1 столовую ложку миндального масла (100 калорий) между ломтиками, а затем сделайте то же самое, посыпав 1/2 столовой ложки сырых семян конопли (30 калорий).
7
Освежающий салат из нута
Смешайте 1/4 стакана вареного нута (70 калорий), 2 нарезанных кубиками сливовых помидора (25 калорий), 1/2 стакана ломтики огурца (10 калорий), 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий) и 2 чайные ложки бальзамического уксуса (10 калорий). калорий). При желании посыпьте любимыми травами или специями.
8
Фруктово-сырная тарелка
Нельзя отрицать, что фрукты и сыр идеально сочетаются друг с другом. Так что в следующий раз, когда ваш животик будет ворчать, побалуйте себя тарелкой 3/4 стакана винограда (75 калорий) с 30 граммами нежирного сыра моцарелла (80 калорий).
10
Овсянка
Приготовьте 1/3 стакана овсяных хлопьев (120 калорий) в 1/6 стакана воды или обезжиренного молока (15 калорий). Используйте больше или меньше жидкости в зависимости от того, как вы любите овсянку. Затем добавьте 1/4 стакана свежей или замороженной черники (25 калорий), 5 измельченных миндальных орехов (35 калорий) и стевию (0 калорий) по вкусу.
11
Жаркое из овощей
Если вы находитесь дома во время перекуса и у вас есть несколько свободных минут, приготовление простого жаркого станет питательным вариантом. Нагрейте 1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий) в сковороде на среднем или медленном огне. Добавьте различные овощи, например 1 стакан нарезанных цукини (20 калорий), 1 стакан нарезанных ломтиками. грибы (15 калорий), 1 стакан соцветий брокколи (30 калорий) и 1 стакан нарезанного болгарского перца (20 калорий). калорий). Если масла недостаточно, добавьте немного воды, чтобы овощи не подгорели. Продолжайте готовить и регулярно помешивать, пока все овощи не станут мягкими. При желании добавьте 1 столовую ложку соевого соуса (10 калорий) и 1/2 столовой ложки семян кунжута (25 калорий) для дополнительного хруста.
12
Тропический коктейль из клетчатки
Смешайте половину банана (50 калорий), 3/4 стакана манго (75 калорий) и 1/2 столовой ложки молотых семян льна (30 калорий) в блендере. Влейте несладкое миндальное молоко (30 калорий на чашку) до достижения желаемой консистенции и наслаждайтесь.
Яичный салат на тосте
Начать с сваренное вкрутую одно большое яйцо (80 калорий). Вы даже можете сварить несколько штук и хранить их в холодильнике, чтобы перекусить в течение недели. Когда яйцо остынет и вы очистите его, поместите его в небольшую миску с 1 столовой ложкой спелого авокадо (15 калорий), 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука и солью по вкусу. Смешайте все ингредиенты и распределите смесь по тосту из цельнозерновой муки (70–100 калорий в зависимости от марки).
14
Натуральный темный шоколад
Когда в вашем пристрастии к сладкому просто невозможно отказать, темный шоколад - отличный способ утолить вашу тягу. Одна треть Натуральная плитка темного шоколада Endangered Species всего 140 калорий, так что вы можете побаловать себя без чувства вины!
15
Это фруктовые батончики
Каждый Это фруктовый батончик предлагает несколько витаминов, 3 грамма клетчатки и всего 100 калорий. А еще лучше? Они полностью сделаны из фруктов. Без консервантов и без добавления сахара, только натуральные сладкие и вкусные фрукты, которые легко брать с собой в дорогу.
16
Органические крекеры Мэри
Оригинальные органические крекеры Мэри состоят из питательных ингредиентов, таких как коричневый рис с коротким зерном, киноа и льняное семя, и содержат 140 калорий на 13 крекеров. Или сократите порцию крекеров вдвое и насладитесь ими с кусочком сыра чеддер весом 30 грамм (115 калорий).
17
Очищенные закуски сушеные манго
Из сухофруктов можно приготовить удобную и питательную закуску, но только следите за добавлением сахара - фрукты сами по себе достаточно сладкие! Сделайте правильный выбор, выбрав эти Очищенные закуски много шума из манго одноразовые пакеты. В них всего 120 калорий, и они не содержат ничего, кроме сушеного манго.
18
Тихоокеанский органический суп из моркови с кешью и имбирем
Когда вам нужно теплое и успокаивающее блюдо, закопайтесь в Тихоокеанский органический суп из моркови с кешью и имбирем. Он наполнен натуральными органическими ингредиентами, а удовлетворительная порция 1-1 / 2 чашки содержит всего 180 калорий. Или, если у вас есть немного дополнительного времени, приготовьте домашний морковный суп.
19
Яблочный пирог и черничный маффин Ларабарс
Ларабарс полностью сделаны из цельных продуктов, и ни один батончик не содержит более девяти ингредиентов. Батончики содержат несладкие фрукты, орехи и специи без добавления сахара и консервантов. Кроме того, оба удовлетворяющих яблочный пирог а также черничный маффин ароматы всего 190 калорий.
Органический хумус Tribe
Небольшой соус может сделать перекусы из овощей намного вкуснее и увлекательнее. Но вместо того, чтобы прибегать к искусственно ароматизированному соусу на основе сливок, положитесь на здоровые, органические свойства Органический хумус Tribe, доступен в трех вкусных вариантах. Три столовые ложки этого сливочного соуса содержат всего 90 калорий, и их можно сочетать с 1 чашкой ломтиков моркови (50 калорий), 1 большой нарезанный стебель сельдерея (10 калорий), 1 чашка ломтиков огурца (20 калорий) и 1 нарезанный средний болгарский перец (25 калорий). калорий).
Ваш электронный адрес не будет опубликован. необходимые поля отмечены *
