Многие, если не все из нас, были в ситуации, когда чувствовали опасность. Это может быть так же просто, как чувство неловкости из-за того, что кто-то идет за вами или следует за вами в лифт. Какой бы ни была ситуация, есть способы избежать ее или подготовиться. Вот пять уроков, которые вы можете извлечь из бокса, которые помогут вам в самообороне. Поднимите своих герцогов!
Урок самообороны №1: укрепить уверенность в себе
Научитесь любить смотреть на себя в зеркало. В боксе важно буквально следить за собой, чтобы наблюдать за своей техникой. Когда вы видите себя в «боевой позе», вы сразу же начинаете укреплять свою уверенность в себе. По мере совершенствования ваших навыков у вас появится второй уровень уверенности. Как только вы начнете бить боксерские груши с силой и точностью, вы разовьете третий уровень уверенности. Все ваши удачные удары создают высший уровень уверенности: вашу осанку. Ваша уверенная осанка становится одним из основных средств самообороны.
Урок самообороны №2: научитесь осознанности
Бокс повышает вашу осведомленность о том, что вас окружает. Даже если вы никогда не выходите на ринг, чтобы соревноваться, одно лишь сосредоточение внимания на тренировке обостряет ваши чувства. Большинство боксерских программ имеют формат круговой тренировки, когда вы переходите с одной станции на другую, как только прозвенит звонок. Вы должны постоянно следовать инструкциям своего тренера, прислушиваться к звонку и следить за тем, чтобы ни с кем не столкнуться при переключении станций. Работа с боксерскими грушами с группой людей также требует, чтобы вы знали о человеке рядом с вами на другой боксерской груши. Это вытесняет вас из туннеля зрения и снимает эти «шоры» - и это именно то, что вы должны делать каждый день, когда вы ходят по улице, садятся в машину и выходят из нее, заходят в любое здание и выходят из него, включая ваш дом. Просыпайся!
Урок самообороны # 3: выработайте быстрые рефлексы
«Плыви, как бабочка, жалила, как пчела» - были лозунгами великого Мухаммеда Али. На самом деле это означает: быть расслабленным, но иметь возможность быстро и эффективно отреагировать в любой момент. Чтобы развить эти рефлексы, вы должны практиковать быстрые движения, которые требуют остроты ума. Время вашей реакции исходит от того, что вы сначала осознаете, а затем откликаетесь, не обдумывая это. На тренировках по боксу вы учитесь быстро реагировать на потенциальный удар, приближающийся к вам. Вы также научитесь использовать быструю работу ног и защитные движения. Независимо от того, занимаетесь ли вы боксом с тенью, бьете ли вы боксерские груши или действительно занимаетесь спаррингом, вы будете постоянно практиковать эту концепцию, которая мгновенно отточит ваши защитные «кошачьи» рефлексы!
Урок самообороны №4: Повышайте выносливость
Уверенности и осведомленности не всегда достаточно - иногда лучшая альтернатива - бегать. Бокс требует огромной физической подготовки - прыжки со скакалкой, работа с боксерской грушей, бег и плиометрические упражнения - что улучшает работу сердечно-сосудистой системы. фитнес. Благодаря всем тренировкам вы сможете быстро бегать и даже использовать плиометрические тренировки, чтобы преодолевать препятствия на своем пути - вы будете выглядеть как дублер Анджелины Джоли, когда бежите в безопасное место.
Урок самообороны № 5: Изучите силу удара
Если вы не можете избежать физической конфронтации, пора применить эти скудные боевые навыки. Как женщина, вы, вероятно, будете меньше нападающего, поэтому вы должны научиться использовать все свое тело для силы. Бокс учит, как наносить удары, делая именно это: использование ног для выработки силы. в ударе апперкотом, и ваше ядро, включая бедра, для выработки силы прямым и хук удары. Когда вы научитесь бить с силой, это все равно, что положить гантель в руку - что за удар! Используйте эту новообретенную силу и нанесите прямой удар по носу, крючком по уху и ребрам и апперкотом под подбородок. Тогда обратитесь к Уроку №4 и бегите!
Больше тренировок для самообороны
Кенпо каратэ для фитнеса всего тела
Попробуйте эту тренировку в тренировочном лагере по боксу дома
Бокс для самообороны
