Русалка / Боковые изгибы
Это упражнение нацелено на ваши руки, плечи и талию. Это также помогает в развитии баланса. Примечание: пропустите это упражнение, если у вас есть запястный канал или другие проблемы с запястьями.
1. Сядьте на пол на правое бедро, слегка согнув колени, левая нога опирается на правую ногу. Положите правую ладонь на коврик под правым плечом, рука прямая.
2. Поднимите левое бедро к потолку, отрываясь от пола, поддерживая тело правой рукой. Ваши ноги должны быть прямыми, внутренняя сторона левой ступни должна опираться на внутреннюю часть правой ступни. Ваше тело должно быть выровнено с головы до пят.
3. Поверните голову к потолку и вытяните левую руку вниз по левой стороне тела. Глубоко вдохните и поднимите левую руку к потолку, а затем поднимите ее, пока она не коснется уха. Потянитесь как можно дальше от плеча, повернув голову к коврику. Верните руку в сторону и опустите бедра.
4. Повторите от трех до шести раз, затем поменяйте сторону.
Кончик: Если вам трудно удерживать равновесие, расшатайте ступни, поставив одну перед другой.
