Ролловер
Это упражнение формирует позвоночник, прорабатывает тыльную сторону рук, растягивает всю спину и заднюю часть ног, а также воздействует на брюшной пресс. Примечание: если у вас болит шея или спина, пропустите это упражнение.
1. Лягте на спину и вытяните руки по бокам. Опустите пупок к коврику. Поднимите колени над бедрами. Выпрямите ноги.
2. Переверните ноги по телу, используя руки в качестве опоры, пока ваши ноги не станут параллельны полу. Не перекатывайтесь так далеко, чтобы не напрягать шею - балансируйте корпусом на лопатках и верхней части спины.
3. Раскройте ноги на ширине бедер и выдохните, медленно перекатывая позвоночник на коврик, чувствуя, как каждый позвонок касается коврика, когда вы разворачиваетесь. Ноги держите прямыми и слегка вывернутыми. Скатывайтесь вниз, пока нижняя часть спины и копчик не окажутся на полу.
4. Продолжайте опускать выпрямленные ноги по направлению к коврику до точки, расположенной непосредственно перед выгибанием нижней части спины. Сожмите ноги вместе и повторите от трех до шести раз. Отдыхайте с расслабленным телом и расслабленными мышцами.
