Вы одна из 35 миллионов женщин в США, страдающих от ПМС? Вы также не желаете прибегать к лекарствам, отпускаемым по рецепту или без рецепта, потому что вам не нравятся побочные эффекты или идея принимать лекарства от ежемесячного бедствия? Хорошие новости: вы можете эффективно лечить ПМС, просто изменив свой рацион, травяные добавки и упражнения. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно естественным образом положить конец ПМС.
Невыносимый ПМС - это ненормально
В книге Полное руководство идиота по естественным средствам защиты, написанная Кристл Филдер, врач-натуропат Холли Люсиль, говорит, что менструальный цикл не является устойчивой прямой линией, где ваше настроение и личность остается прежней, но все, что усиливается или становится более острым с точки зрения симптомов, например болезненность груди, не рассматривается. обычный. Доктор Сьюзан Тис-Джейкобс, доктор медицины, практикующий эндокринолог и лидер в изучении предменструального синдрома, замечает это и говорит, что ПМС - это результат. о дисбалансе питания и о том, что изменения в диете и образе жизни могут уменьшить, если не устранить, эти надоедливые симптомы ПМС. Хотя обращение к лекарствам, отпускаемым без рецепта или по рецепту, может показаться простым решением, оно маскирует только корень ваших симптомов ПМС и мало что дает, чтобы навсегда избавить от ваших ежемесячных страданий. Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, попробуйте эти природные средства и положите конец неприятности - или невыносимости - ПМС.
Природные средства от ПМС
1. Принимайте поливитамины
Сбалансированное питание важно для вашего здоровья, а также для уменьшения тяжести симптомов ПМС. По словам Филдера, который также является обозревателем Средство журнала, исследования показывают, что у женщин, которые принимают хорошие поливитамины, меньше симптомов ПМС, чем у женщин, которые их не принимают.
2. Повысьте уровень кальция и витамина D
Доктор Тис-Джейкобс, который создал добавку для ПМС Premcal, говорит: «Если женщины не получают достаточного количества кальция и витамина D с пищей, гормоны которые регулируют кальций, отрицательно реагируют с эстрогеном и прогестероном и вызывают симптомы ПМС ». Специалист по ПМС говорит, что типичный Американская женщина не получает достаточного количества кальция или витамина D с пищей, и что добавка - хороший способ обеспечить адекватное питание. потребление. Филдер добавляет: «Кальций и магний, которые являются релаксантами гладкой мускулатуры, могут помочь уменьшить судороги». (Нажмите, чтобы узнать о вкусном способе получить больше кальция.)
3. Убедитесь, что вы получаете достаточно B6 и фолиевой кислоты
Противозачаточные таблетки могут вызывать дефицит B6 и фолиевой кислоты, что может вызвать депрессию и усталость во время ПМС и менструации. Витамин B6 отвечает за метаболизм красных кровяных телец (дефицит может привести к анемии), уровень сахара в крови и функцию иммунных и нервных симптомов. Хорошие поливитамины обеспечат покрытие вашего потребления B6 и фолиевой кислоты, равно как и диетическое потребление цельного зерна, бобов, постного мяса, бананов и печеного картофеля. Дефицит фолиевой кислоты также может вызвать вялость или, в худшем случае, анемию. Увеличьте потребление обогащенных цельнозерновых злаков и листовой зелени, например шпината.
4. Железо важно
Из-за потери крови во время менструации женщины могут устать и даже заболеть анемией, если они потребляют слишком мало железа. Чтобы поддерживать энергию в течение всего месяца, убедитесь, что в вашем рационе достаточно железа, и не переусердствуйте с добавками, потому что слишком много железа может привести к запорам и токсичности. Если вы устали, поговорите со своим врачом о тестировании на анемию.
5. Залейте лен
По словам Филдера, молотое льняное семя богато лигнанами, которые помогают связывать свободный эстроген, и высоким содержанием клетчатки, что помогает облегчить запор и вывести гормоны из организма. Лен также содержит фитоэстрогены, которые могут помочь уменьшить симптомы ПМС, потому что они связываются с участками рецепторов эстрогена, блокируя более сильные эстрогены.
6. Гамма-линолевая кислота
Гамма-линолевая кислота, содержащаяся в масле бурачника, масле черной смородины и масле примулы вечерней, увеличивает содержание веществ в в организме называется простагландин E-1, который поможет уменьшить воспаление и уменьшить болезненность груди, судороги и головные боли. Филдер говорит, что прием витаминов C и B6, а также магния и цинка поможет организму более эффективно использовать гамма-линолевую кислоту.
7. Фитопрепараты при ПМС
Филдер рекомендует целомудренную древесную ягоду, фаворит древних греков, чтобы помочь сбалансировать гормоны и уменьшить симптомы ПМС. Она говорит, что целомудренное дерево часто употребляют вместе с черным кохошем, травой, которую коренные американцы используют при менструальных спазмах и менопаузе. Солодка на травах (Glycyrrhiza glabra) - еще один фитоэстроген, который может облегчить болезненность груди и вздутие живота. Однако Филдер предупреждает, что не принимайте солодку, если у вас артериальное давление, диабет или заболевание почек, сердца или печени. Донг-квай, популярное в Китае растение, также используется для лечения ПМС и других симптомов колебаний гормонов.
8. Попробуйте чашку чая
Агата М. Трэш, доктор медицины, соучредитель Центра образа жизни Учи Пайнс в Сил, штат Алабама, рекомендует чаи из красной малины, ромашки, кошачьей мяты и ягод куропатки при ПМС. Филдер рекомендует валериану из-за ее расслабляющих свойств и чай из листьев одуванчика, поскольку он действует как мочегонное средство (не пейте, если вы принимаете диуретики по рецепту).
9. Расслабьтесь и зарядитесь энергией с ароматерапией
Чтобы бороться с усталостью, которая часто возникает при ПМС, добавьте несколько капель лаванды, розмарина или мелиссы в диффузор и глубоко вдохните. Вы также можете попробовать мелиссу, чтобы уменьшить стресс, или розмарин, чтобы очистить голову.
10. Упростите ПМС с помощью упражнений
Хотя упражнения могут быть последним, что вам нужно делать, когда вы страдаете от ПМС, на самом деле они довольно эффективны для уменьшения симптомов ПМС. Было показано, что аэробные или кардиоупражнения снижают стресс, улучшают кровообращение, высвобождают эндорфины. для уменьшения неприятных симптомов ПМС, в дополнение ко многим другим преимуществам для здоровья, которые он приносит. Если у вас есть какие-либо вопросы о приеме добавок или лечебных трав, поговорите со своим врачом или специалистом-натуропатом.
Другие способы положить конец ПМС
Избавьтесь от предменструального синдрома, изменив свой рацион
Натуральное средство от ПМС
ПМС и боль
Узнать больше о натуральных средствах
