Честно взгляните на свой диетический выбор… можете ли вы добиться большего, создавая и соблюдая питательная пища план?
Вы выбираете здоровую пищу? Празднуя Национальный месяц питания, многие из нас похлопывают себя по плечу, уверенные, что придерживаются правильного плана питания. На самом деле, говорят врачи, многие из нас думают, что наш выбор лучше, чем он есть на самом деле. Если ваш диетический выбор делает вас грешником в еде или святым в еде, вот несколько советов, которые помогут вам всегда оставаться на правильном пути!
Замены
Не обманывайте себя, думая, что вы получаете такую же пищевую ценность от фруктового сока и овощного консервированного супа, что и от свежих продуктов. Обработанные продукты теряют большую часть своей питательной ценности. Соки, например, являются концентрированным источником сахара (да, фруктовый сахар по-прежнему остается сахаром); лучший выбор - свежие фрукты. Вы должны взять за привычку читать этикетки на всех обработанных пищевых продуктах, чтобы знать оценку.
Не игнорируйте углеводы
Есть хорошие углеводы и плохие, но ваше тело нуждается в углеводах ежедневно. Сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, богаты полезной клетчаткой. Они помогают насытиться, и вы действительно будете меньше есть. Некоторые люди думают, что они могут есть в неограниченном количестве низкоуглеводную пищу, но это просто неправда. Ешьте слишком много что-нибудь и ты наберешь вес. Получайте правильные углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновые продукты из хлеба и других форм.
Контрольные порции
Не переедайте, даже если вы едите питательные свежие продукты. Кажется, что мы потеряли связь с подходящей частью в этом веке, когда все было сверхразмерно. Чтобы вернуться на правильный путь, измеряйте и взвешивайте порции, чтобы привыкнуть к тому, какой должен быть размер порции.
Ешьте регулярно
Пропуск приема пищи способствует накоплению жира в организме. Недостаточное или частое питание означает, что вы рискуете снизить уровень инсулина и сахара в крови. Ешьте что-нибудь каждые четыре часа. Никогда не следует «голодать» между приемами пищи.
Не полагайтесь на добавки
Витамины предназначены для дополнения вашего рациона, а не для его замены. Баланс вашего тела легко нарушить, если вы потребляете слишком много одного питательного вещества. Вместо этого принимайте один поливитамин в день и полагайтесь на здоровую диету, которая обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми для оптимального здоровья.
Эффективно сжигайте калории
Несомненно, краеугольным камнем правильного питания является ваш выбор продуктов питания. Но это также касается регулярных упражнений. Почему? Адекватные упражнения повышают скорость обмена веществ в организме, так что он может эффективно сжигать калории.
Будьте скептичны
В магазинах полно книг о новых революционных диетах и пристрастиях к еде, которые, как утверждают, делают вас более здоровыми и худыми, когда вы едите любимую пищу! Тот факт, что кто-то пишет и продает книгу, не означает, что это разумный с медицинской точки зрения совет или подходящий вам. Не существует универсального плана питания, подходящего для всех, - если только он не тот, о котором мы все знаем и какие медицинские данные подтверждают: то есть сбалансированную диету, основанную на свежих фруктах и овощах, нежирных белках и цельных зерна. Заставьте свой пищевой IQ работать и сделайте выбор в пользу полезных свежих и здоровых продуктов!
Дополнительные советы по здоровью
Важность ежедневного употребления фруктов и овощей
Изучите этикетки на пищевых продуктах: 5 важных вещей, которые нужно проверить
Факты о клетчатке
