1
10 приседаний с прыжком
Это упражнение отлично подходит для ваших квадрицепсов, которые необходимы в хоккее. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опустите их в обычное приседание. Оттолкнитесь в прыжке, потянувшись к потолку. Приземлившись на ноги, снова опуститесь на корточки. Повторить.
2
10 берпи
Это упражнение отлично подходит для наращивания силы и улучшения кардио. Встаньте, ноги на ширине плеч, и присядьте, положив ладони на пол. Вытяните ноги назад в быстром прыжке, чтобы оказаться в положении планки. Таким же быстрым движением вернитесь в положение приседания и встаньте. Повторить.
3
10 рекурсивных выпадов на каждую ногу
Это упражнение отлично подходит для укрепления ног. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг назад левой ногой, скрестите ее за правую, а затем опустите бедра (сгибая колени), пока левое бедро не станет параллельно полу (оба колена согнуты под углом 90 градусов). Поднимитесь обратно и повторите с правой ногой.
4
10 боковых выпадов на каждую ногу
Они отлично подходят для тонизирования ягодиц и бедер, а также легко ложатся на колени. Встаньте, ноги вместе. Сделайте глубокий шаг влево левой ногой и сделайте выпад к полу. Правую ногу держите как можно более прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.
5
10 обратных выпадов на каждую ногу
Это упражнение тонизирует всю ногу, но лучше для коленей. Встаньте, расставив ноги. Сделайте большой шаг назад левой ногой и погрузитесь в нее так, чтобы оба колена были согнуты под углом 90 градусов. Ваша правая пятка должна быть приподнята. Когда ваше правое колено почти касается пола, удерживайте его, а затем поднимитесь обратно в исходное положение. Повторите с правой ногой.
6
20 приседаний
Это упражнение укрепляет мышцы живота. Лягте на пол, согнув колени и положив руки за голову или поперек груди. Сначала приподняв голову, сядьте, пока не окажетесь под углом 90 градусов (ступни по-прежнему твердо стоят на полу), и задержитесь на секунду. Опуститесь на пол и повторите.
7
10 отжиманий
Это упражнение укрепляет ваши руки, особенно трицепсы и дельтовидные мышцы. Лягте на пол, расставив ладони на ширине плеч у груди, пальцы ног согнуты, а подушечки стоп - на полу. Поднимитесь с пола, держа спину прямой, чтобы принять позу доски. Опуститесь вниз, пока ваши локти не будут согнуты под углом 90 градусов, а затем снова поднимитесь. Повторить.
8
30-секундная планка
Это волшебная поза, укрепляющая мышцы живота, рук, ягодиц и спины. Примите положение отжимания и просто удерживайте его в течение 30 секунд.
