Не всем нужно перекусывать. Для некоторых хорошо подойдет трехразовое питание. Для других перекус - это образ жизни. Но без предварительного планирования выбор большинства закусок будет держать вас в затруднительном положении. Здоровые перекусы - отличный способ поддержать уровень энергии, справиться с голодом и предотвратить переедание. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, давайте рассмотрим некоторые популярные закуски, их удивительное количество калорий и несколько альтернативных идей для более здорового питания:
1. Бутерброд с арахисовым маслом и желе со стаканом молока на 8 унций - 555 калорий. Вместо этого попробуйте яблоко с небольшим количеством арахисового масла для макания. Бублик со сливочным сыром и соком - 510 калорий. Вместо этого попробуйте английский маффин, обогащенный клетчаткой, с небольшим количеством джема без сахара. Один кусок сырной пиццы - 300 калорий. Замените пиццу рисовым пирогом с моцареллой, нарезанными помидорами и свежим базиликом. Йогуртовый смузи -
390 калорий. Вместо этого возьмите небольшую банку овощного сока, наполненного витаминами. Арахисовое масло с бананом на тосте -
390 калорий. Лучше отказаться от тостов и арахисового масла и съесть только банан. Картофель с чили-сыром -
619 калорий. Вместо этого перекусите сушеным горошком. Начос с фасолью -
560 калорий. Вместо этого попробуйте около 10 синих органических кукурузных чипсов с небольшим количеством хумуса для макания. Четыре унции тропической смеси с шоколадной стружкой или M&M включены -
582 калории. Вместо этого съешьте горсть винограда. Салат из тунца на пяти сухарях -
440 калорий. Избавьтесь от крекеров и посыпьте небольшую банку тунца любимой приправой. Батончик мюсли с йогуртом -
480 калорий. Вместо этого наслаждайтесь обезжиренным греческим йогуртом, посыпанным мюсли, и откажитесь от высококалорийного батончика мюсли. Хозяйка фруктового пирога -
480 калорий. Для более здорового заменителя съешьте несколько кусочков ваших любимых сухофруктов. Пирожки с ореховым сливочным кремом -
160 калорий. Замените горсткой крекеров с животными.13. Картофель фри небольшой -
230 калорий. Вместо этого возьмите морковные палочки. Похожая форма, но только небольшая часть калорий. Одно пирожное хорошего размера -
450 калорий. Вместо этого загляните на остров из магазинов здорового питания в поисках более здоровых версий сладких закусок. Вы будете поражены тем, что доступно! 15. Kit Kat бар -
218 калорий. В качестве альтернативы попробуйте их мини-версию, содержащую всего 40 калорий. Корневой пивной поплавок -
270 калорий. Вместо этого сделайте низкокалорийную версию, используя корневое пиво без сахара и одну мерную ложку ванильного мороженого без сахара, всего на 50 калорий! 17. Плитка шоколада Snickers -
280 калорий. У вас должна быть небольшая версия всего на 40 калорий. Одно шоколадное печенье -
80 калорий. Попробуйте вариант с низким содержанием жира. Маленький шоколадный молочный коктейль - 240 калорий. Выпейте небольшой стаканчик шоколадного соевого молока. Чипсы и сальса (15 чипсов) -
200 калорий. Вместо этого съешьте кусочек цельнозернового хлеба, посыпанный нежирным творогом. Один хот-дог среднего размера с приспособлениями -
315 калорий. Если вам нужно мясо, попробуйте небольшое вяленое мясо из говядины. Пицца Пепперони Горячий Карман -
350 калорий. Вместо этого наслаждайтесь тарелкой супа с низким содержанием натрия. Кексы - в среднем до кексов большого размера могут составлять до
500 калорий каждый. Если вы не можете устоять, выберите кексы из цельного зерна или отрубей меньшего размера. 16 унций соды -
150 калорий. Вместо этого съешьте 100 фруктовых соков или богатый антиоксидантами сок асаи. Starbucks шоколадно-солодовый фраппучино со взбитыми сливками -
610 калорий. Вместо этого выберите меньший вариант с обезжиренным молоком. 30 грамм сырных слоек -
160 калорий. Вместо этого наслаждайтесь овощными чипсами.
