Ах, праздники. Для многих из нас этот праздничный месяц корпоративных вечеринок, походов по магазинам и повышенного стресса - это время, которого мы либо с нетерпением ждем, либо боимся, а может быть, и того, и другого. Добавьте к этому вызов, связанный с эмоциональным едоком, и легко увидите, как быть в окружении подносов с печеньем и праздничными десертами может стать неприятным.
Вы эмоциональный едок?
Эмоциональное переедание, или стрессовое переедание, как его часто называют, предполагает употребление пищи для улучшения самочувствия. Обычно эмоциональное переедание не имеет ничего общего с голодом или питанием. Скорее, большинство эмоциональных едоков едят так, чтобы подавить или успокоить негативные чувства и переживания.
Более: Как избавиться от праздничного стресса, которые действительно помогают
Например, после особенно трудного дня вы можете взять пинту мороженого, чтобы заглушить болезненные эмоции. вместо того, чтобы использовать другие стратегии выживания, такие как медитация, прогулка или разговор с вашим партнером или друзья.
Большинство из нас, безусловно, могут согласиться с тем, что есть, чтобы прикрыть, справиться с трудными чувствами или избавиться от них, - не самое полезное занятие. Доктор Джонни Боуден, эксперт по снижению веса, питанию и здоровью, говорит SheKnows, что мы никогда не чувствуем, что контролируем свое питание, когда едим для самолечения. И именно это отсутствие контроля часто приводит к перееданию всех продуктов, из-за которых мы чувствуем себя хуже, чем до того, как начали переедание.
Причины эмоционального переедания
«Эмоциональное переедание часто усиливается в праздничные дни, когда ожидания высоки, а сладостей и угощений предостаточно», - сказал д-р. Пейдж О’Махони, сертифицированный здоровье и благополучие тренер и Карен Р. Кениг, эксперт по психологии питания, - рассказывают SheKnows.
Но почему такое повышение по праздникам? Что ж, О’Махони и Кениг говорят, что эмоциональное питание в это время года может быть вызвано общением с людьми, которых вы обычно не видите. детские обиды, алкоголь, усталость от путешествий, давление на вечеринки, изменения в распорядке дня, нездоровая семейная динамика и стремление быть на высоте поведение.
«Часто мы даже не осознаем, что едим эмоционально», - говорят О’Махони и Кениг, соавторы книги. Как помочь пациентам перехитрить переедание: психологические стратегии для врачей и медицинских работников.
Мы можем даже не осознавать, что чувствуем себя подавленными из-за того, что слишком много дел или из-за стремления к идеальной еде или подарку. Мы просто видим еду и едим ее. В других случаях О’Махони и Кениг говорят, что мы осознаем свой стресс, и виновато выбираем еду как способ расслабиться, потому что чувствуем себя вправе получить небольшое вознаграждение или немного потратить время.
Более: В чем разница между перееданием и чрезмерным перееданием?
Советы, которые помогут вам справиться с эмоциональным перееданием
В отличие от других стратегий выживания (здоровых или нездоровых), которые мы можем решить, отказаться от еды - это не вариант. Вот почему важно научиться новым способам здорового отношения к еде независимо от времени года. Вот несколько способов, которыми, по мнению экспертов, можно избежать употребления пищи в этот праздничный сезон.
Знайте свои триггеры
О’Махони и Кениг говорят, что один из способов предотвратить эмоциональное переедание - это знать свои триггеры. Во время праздников следите за эмоциями, которые вы испытываете, которые могут вызвать эмоциональное переедание, например, грусть, волнение, разочарование, истощение и подавленность.
Думать о будущем
«Подумайте заранее о том, что обычно движет вашим эмоциональным питанием, а затем спланируйте, как вы будете утешать себя или заботиться о себе», - предлагают О’Махони и Кениг. Позвоните другу, прогуляйтесь, найдите тихое место, чтобы сбросить эмоции, или используйте успокаивающий разговор с самим собой, чтобы справиться.
Сделайте паузу на минуту
Боуден рекомендует отделять себя от еды, которую вы вынуждены съесть, от 15 до 60 секунд. Спросите себя, действительно ли вы этого хотите, а затем спросите себя, каковы будут последствия его употребления в пищу. Наконец, решите, стоит ли оно того.
Взять страницу из 12-шаговой программы
«Не надо быть слишком голодным, слишком злым, слишком одиноким или слишком уставшим», - говорит Боуден. Это рецепт катастрофы. Уход за собой имеет решающее значение всегда, но особенно во время праздников. Убедитесь, что вы хорошо спите, регулярно питаетесь в течение дня и боретесь с эмоциями по мере их появления.
Попробуйте внимательность
«Бессознательное состояние - служанка эмоционального переедания», - говорит Боуден. Он предлагает уделять еде на 10 процентов больше внимания, чем обычно. И попробуйте это упражнение на осознанность в следующий раз, когда у вас возникнет влечение: остановитесь и спросите себя: «Я голоден физически или эмоционально?»
Более: 5 вещей, которые нужно знать о расстройствах пищевого поведения и своем сердце
В зависимости от еды, которую вы собираетесь взять, ответ должен быть довольно ясным. Если вы тянетесь за тарелкой с праздничным печеньем, а не за стоящей рядом вазой с фруктами, вы, вероятно, имеете дело с эмоциональной потребностью.
Когда вы боретесь, постарайтесь помнить, что каникулы временные, и что это совершенно нормально, если уделить время себе или получить душевное здоровье помощь в особо трудные времена.
Версия этой истории была опубликована в декабре 2017 года.
