Приближается время принятия новогодних решений, стоит ли цель бросить курить первой в вашем списке? Исследования показывают, что до 50 процентов людей, давших клятву бросить курить, в конечном итоге это делают. Вот несколько советов от Американской ассоциации легких, которые помогут вам навсегда бросить курить.
Избавиться от привычки сложно, но она может спасти вам жизнь
Согласно Американская ассоциация легкихзаболевания, связанные с курением, уносят около 430 700 жизней американцев ежегодно.
Кроме того, курение обходится США примерно в 97,2 миллиарда долларов в год в виде расходов на здравоохранение и снижения производительности труда. Хуже того, курение является прямой причиной 87 процентов случаев рака легких и вызывает большинство случаев эмфиземы и хронического бронхита. 
Отказ от курения, несомненно, полезен для вашего здоровья и здоровья окружающих, но он также может буквально спасти вам жизнь. Не думаете, что можете бросить курить? Обязательно прочтите 10 причин бросить курить а затем примените следующие советы на практике. Избавиться от привычки сложно, но вы можете это сделать.
Совет no 1: обратитесь к врачу
Поговорите со своим врачом или даже с фармацевтом о различных безрецептурных и рецептурных лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить. Продукты для замены никотина могут помочь вам преодолеть физическую зависимость от курения, уменьшить тягу к сигаретам, облегчить симптомы отмены и помочь вам избавиться от сигаретной привычки.
Совет no 2: подумайте о вариантах самопомощи
Программа «Свобода от курения» Американской ассоциации легких предлагает путеводители, видеозаписи, аудиокассеты и возможность выбора в Интернете. Вы также можете посетить местную библиотеку или книжный магазин, чтобы найти другие материалы для самопомощи. Наличие материалов для отказа от курения может дать ежедневную мотивацию придерживаться вашего решения бросить курить.
Совет по отказу от курения # 3: обязательство бросить курить
Выберите дату отказа от курения на несколько недель вперед и отметьте ее в календаре. Если можете, выберите день, когда дополнительные жизненные стрессы не достигают своего пика, например, после праздников. Отметьте день в календаре и придерживайтесь его.
Другой вариант - план «Оставайся в понедельник» - «Оставайся в понедельник» - это проект «Здоровый понедельник» Школы почтальона Колумбийского университета. общественного здравоохранения, Школа общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Школа общественного здравоохранения Ньюхауса Сиракузского университета Связь. Вы решаете бросить курить в понедельник и возобновляете его каждый понедельник каждой недели. Для получения дополнительной информации и ресурсов по отказу от курения посетите HealthyMonday.org.
Совет no 4: упражнения
Стремитесь каждый день заниматься какой-либо физической активностью. Помимо снижения стресса, упражнения помогают бороться с набором веса, улучшают настроение и уровень энергии, а также дают вам возможность заняться чем-нибудь здоровым, когда возникает потребность в сигарете. Считайте занятие таким простым, как ходьба, или присоединитесь к группе упражнений или фитнес-центру, чтобы получить различные варианты упражнений. В Канал SheKnows о диете и фитнесе имеет широкий спектр тренировок и дает советы, которые помогут вам избавиться от этой привычки.
Совет по отказу от курения # 5: уделяйте первоочередное внимание уходу за собой
Американская ассоциация легких настоятельно рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, пить много воды и много спать. Забота о себе должна быть ежедневной необходимостью и поможет вам изменить свой образ жизни к лучшему. Посетить Канал SheKnows о здоровье и благополучии советы по питанию и диете, а если вы боретесь с бессонницей, попробуйте эти 10 стратегий, чтобы лучше спать.
Совет по отказу от курения №6: воспользуйтесь своей системой поддержки
Избавиться от привычки сложно, но не обязательно делать это в одиночку. Попросите семью, друзей и коллег о помощи и поддержке. Наличие кого-то, с кем можно прогуляться, или кого-то, кто просто выслушает, может дать вам необходимую мотивацию и повысить моральный дух. Вы делаете великое дело для своего здоровья и долголетия - ваши близкие и сверстники гордятся вами. (А если среди вас есть скептики, по возможности ограничьте или исключите время, проводимое с ними, и ищите положительную поддержку тех, кому это небезразлично.)
Совет по отказу от курения # 7: Присоединяйтесь к программе отказа от курения
Подумайте о том, чтобы присоединиться к программе по отказу от курения, такой как Freedom From Smoking от Американской ассоциации легких или другой программе в вашем районе (проверьте свои местные списки на наличие группы по отказу от курения). Группа поддержки, состоящая из людей, которые бросают курить, поможет вам не чувствовать себя изолированным и одиноким. Список локаций программы «Свобода от курения» по всей стране можно просмотреть, посетив LungUSA.org или проверьте свою больницу или местные списки на предмет группы, бросающей курить.
Еще больше новогодних обещаний для улучшения вашего здоровья
30 лучших диетических советов для новогодних обещаний
Как сохранять приверженность физическим упражнениям
5 хитростей, которые сделают фитнес в ваш день
