Мы все испытываем какой-то страх, который обычно объявляется этим голосом в вашей голове, который сбивает вас с ног или заставляет сомневаться в себе. «Что будет, когда я умру?» «Самолет останется в воздухе?» «Я слишком стар, слишком толст, слишком неуверен, чтобы просить встать, выступить перед толпой или пообщаться на вечеринке ». Вот четыре слова, которые помогут изменить ваше мировоззрение: Страх - это иллюзия. Расслабьтесь, взгляните в лицо страху и выйдите за его пределы, используя эти шесть советов.
Просто сделай это.
Для многих простое столкновение с источником страха может устранить его. Чтобы расширить свои возможности и показать свой страх, кто в доме хозяин, прислушайтесь к совету Элеоноры Рузвельт: «Делайте в день одно дело, которое вас пугает». Как только вы докажете себе, что действительно можете делать то, что считали невозможным, вы будете удивлены всплеском уверенность что следует.
Узнайте, как избавиться от неуверенности >>
Примите свои страхи.
Стивен С. Хейс, профессор психологии в Университете Невада-Рино, разработал методику, которую он назвал ACT - Апринятие и Cупущение Тлечение. На практике ACT использует внимательность, чтобы помочь людям принять сложные эмоции, такие как страх, путем глубокого дыхания, наблюдения и признания ощущения чувства, а затем отпускания его.
Советы по включению осознанности в свою жизнь >>
Медитируйте.
Медитация - проверенный метод улучшения настроения; он может даже изменить работу мозга к лучшему. Использовать силу своего разума, чтобы победить свои самые большие страхи, найти спокойный момент, чтобы успокоиться, осознать свои страхи и примириться с ними.
Посмотрите это упражнение для медитации, которое поможет вам справиться с негативными эмоциями:
Выразить благодарность.
Некоторые говорят, что невозможно испытывать страх, пока вы наполнены благодарностью. Чтобы начать развивать чувство благодарности, просто посмотрите вокруг себя. Светит ли солнце? Ваши дети здоровы? Ваше миндальное масло на тостах супер-вкусно? Заведите дневник благодарности и записывайте все, за что вы благодарны.
Получите профессиональную помощь.
Если вы пытались, но не смогли победить свои страхи с помощью этих и других методов, подумайте о профессиональной помощи. Если вам нравится ACT, Ассоциация контекстной поведенческой науки предлагает доступная для поиска база данных терапевтов ACT со всего света.
Еще советы по здоровью для женщин
Тест: хорошо ли вы заботитесь о своем теле?
Пап-мазок 101: что вам нужно знать
6 способов повысить уверенность в себе
