Поднимите руку, если в вашем доме сейчас есть какие-то добавки с кальцием. Если да, то вы точно не одиноки, ведь жевательные таблетки, жидкости, пилюли и порошки, содержащие жизненно важные питательные вещества, в совокупности являются одними из самых популярных добавок в США после мультивитаминов. Но, возможно, вы захотите выбросить свою кальциевую добавку после того, как прочтете это.
Добавки кальция не укрепят ваши кости и не защитят от остеопороза - и, что еще хуже, они могут нанести вред вашему здоровью. Эта ужасная новость - послание новое мега исследование только что опубликовано в Британский медицинский журнал. Исследователи изучили десятки прошлых исследований влияния добавок кальция на здоровье и обнаружили некоторые тревожные тенденции.
Во-первых, женщины, которые принимали рекомендованное FDA количество кальция или больше (по крайней мере, 1000 мг в день), получали не меньше переломов, чем у женщин, которые этого не сделали, и при этом не было меньше случаев остеопороза или истончения костей, так как у принимавших таблетки попперс они постарели. И, вопреки старой пословице «пейте молоко, чтобы укрепить кости», потребление молочных продуктов также не коррелировало со здоровьем костей. (Примечание для себя: перестаньте говорить это моим детям, статистика.)
Более: Почему женщины осенью набирают лишний вес и как это предотвратить
«Потребление кальция с пищей не связано с риском переломов, и нет доказательств того, что увеличение потребления кальция из пищевых источников предотвращает переломы», - пишут исследователи. «Доказательства того, что добавки кальция предотвращают переломы, являются слабыми и противоречивыми».
Но новости ухудшаются. Мало того, что добавки вам не помогают, но и лишний кальций может вам повредить. Ученые сообщили, что минерал не попадает в кости и зубы, а в артерии, увеличивая риск их затвердевания и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, это увеличивало риск возникновения других проблем со здоровьем.
«Клинические испытания добавок кальция в дозах 1000 мг / день [рекомендуемое количество для женщин моложе 50 лет] показали неблагоприятные последствия, включая сердечно-сосудистые события, камни в почках и госпитализацию по поводу острых желудочно-кишечных симптомов », - говорится в отчете. сказал.
Более:Добавки кальция могут вызвать сердечный приступ
Ой! Итак, означает ли это, что мы все должны выбросить наши добавки в канализацию и никогда больше не есть сыр? По словам исследователей, в первом случае это неплохая идея, поскольку таблетки в лучшем случае кажутся пустой тратой денег. Но когда дело доходит до еды, свидетельства более неоднозначны. Даже если употребление молочных продуктов не помогает вашим костям, оно также не вредит им, и другие исследования показали пользу для здоровья. Например, есть йогурт, сыр, кефир и другие кисломолочные продукты. улучшить ваше настроение а также ваша иммунная система, благодаря изрядным дозам пробиотиков.
Эксперты говорят, что когда дело доходит до укрепления костей, есть еще кое-что, что можно сделать. Лучшее, что вы можете сделать для здоровья костей, - это упражнения с отягощением, такие как бег, ходьба, поднятие тяжестей и танцы.
Более: Как сбалансировать свой рацион без молочных продуктов
Таким образом, вместо того, чтобы отпугивать вас от всего, что связано с кальцием, реальный смысл этого исследования заключается в том, что употребление цельных, необработанных продуктов питания выгоднее приема таблеток, особенно после того, как последуют эти новости. предыдущие исследования, показывающие похожие проблемы с добавлением витамина E, витамина D и фолиевой кислоты, и это лишь некоторые из них. Природа не зря упаковывает витамины вместе с клетчаткой, водой и другими питательными веществами во вкусную упаковку - и это лучший способ их получить.
