Умные смены перекусов могут улучшить питание, повысить энергию и защитить себя от болезней.
Простой способ защитить свое здоровье, контролировать свой вес и включить в свой рацион больше необходимых витаминов, минералов и питательных веществ - это сделать несколько простых и вкусных перекусов. Вам не придется жертвовать вкусным, но вы окажете своему организму услугу и обнаружите, что чувствуете себя лучше и получаете больше энергии с правильным выбором здоровых закусок.
Фрукты
Чтобы защитить себя от болезней сердца и некоторых форм рака, ешьте арбуз вместо дыни. Красный цвет арбуза обусловлен ликопином, мощным антиоксидантом. Арбуз - это сладкая закуска без чувства вины - высокое содержание воды делает его очень низкокалорийным!
Выбирайте черный или темный виноград вместо зеленого. Оба содержат высокий уровень витамина С, но темные сорта имеют более высокий уровень антиоксидантов и обеспечивают повышенную защиту от сердечных заболеваний.
Овощи
Маленькие бутерброды с нежирным белком, покрытые овощами и салатом, делают сытную закуску, но замените салат айсберг водяным кресс-салатом, и вы получите в 12 раз больше витамина С и в три раза больше железа!
Разнообразные свежие овощи, которые можно окунуть в хумус или йогурт, - это разумный и сытный полдник как для детей, так и для взрослых. Выбирая свежий перец, выбирайте красный вместо зеленого и добавляйте в закуску больше витамина С и в 10 раз больше бета-каротина. Переход от обычной брокколи к брокколи с нежным стеблем добавляет антиоксидант, известный как глюкозинолат, который, как показали лабораторные испытания, помогает бороться с раком.
Чипсы из сладкого картофеля
Картофельные закуски - а кто иногда не любит чипсы? - следует отказаться от белого сорта в пользу вкусного сладкого картофеля. Нарежьте их тонкими ломтиками и запекайте с легким туманом здорового оливкового масла, чтобы получить вкусные чипсы, которые улучшат вашу кожу благодаря большему количеству бета-каротина. Если вы перекусываете злаками, переходите с кукурузных хлопьев на более полезные хлопья с отрубями, в 13 раз превышающие количество пищевых волокон. Это сытно и дает мощный толчок вашей пищеварительной системе!
Темный шоколад
Иногда на закуску не годится ничего, кроме шоколада! Когда у вас возникнет желание побаловать себя, переключитесь с молочного шоколада на темный шоколад, чтобы получить большую дозу флавоноидов. Выбор темного шоколада с 70-процентным содержанием какао-бобов сэкономит 131 калорию и при этом позволит вам наслаждаться сливочный вкус с полезными для сердца антиоксидантами и незаменимыми жирами морщины!
Энергетический микс
Приготовьте свой собственный энергетический микс вместо упакованных брендов, которые могут содержать высокий уровень сахара и консервантов. Яблоки, сливы, груши и абрикосы, смешанные со 170 граммами фундука, вкуснее и придадут вам заряд энергии после обеда благодаря белку и приятному сочетанию соленого и сладкого вкуса.
Дополнительные советы по здоровью
Заменители натурального сахара
Умные идеи перекусов
Использование йогурта как полезного заменителя
