Вам сложно заснуть и заснуть? Ниже приведены 12 советов, которые помогут вам хорошо выспаться. спать так что вы можете просыпаться отдохнувшим и наполненным энергией.
1. Потягиваться
Слегка растягивайте тело в течение одной-двух минут перед сном, чтобы кислород циркулировал по всему телу. Это помогает вашему телу расслабиться, что, в свою очередь, позволяет быстро заснуть и проснуться отдохнувшим.
2. Дышать
Легкая медитация перед сном или даже просто сосредоточение внимания на своем дыхании помогает вашему телу войти в ритм. Не забывайте дышать животом, чтобы получить как можно больше кислорода в легкие.
3. Чай
Лаванда и ромашка обладают естественным успокаивающим действием. Они помогают телу расслабиться, поэтому лучше выпить чаю перед сном. Валериан также помогает уснуть. Он выпускается как в виде травы, так и в капсулах, и оба очень вонючие! Обратите внимание: все разные; Валериана, как известно, оказывает на некоторых людей противоположный эффект.
4. Диета
Если можете, постарайтесь не есть в течение трех часов перед сном. Если вы проголодались, попробуйте съесть что-нибудь маленькое, например миндаль или даже небольшой салат. Обильный прием пищи перед сном заставляет ваше тело работать очень интенсивно. Он не только должен работать, чтобы омолодить вас, но он также должен переваривать эту большую еду. Ваше тело будет перегружено, поэтому, когда вы проснетесь, вы почувствуете себя более измотанным, чем когда ложились спать.
5. Кристаллы
Такие кристаллы, как аметист, целестит и ангелит, отлично подходят для успокоения энергии в теле. Считается, что класть кристалл рядом с кроватью или под подушку помогает людям спать спокойно.
6. Выключить
Закройте все будильники, закройте жалюзи, положите телефон или планшет и выключите все освещение. Тьма посылает в ваш мозг сигнал, который говорит телу, что пора спать. Еще одна причина прикрыть будильник: вы, естественно, будете смотреть на часы, и время, которое идет, заставит вас нервничать. Если вам нравится ночник, попробуйте поставить его в коридоре или в соседней комнате. Маски для глаз также являются отличным средством защиты от света.
7. Ванна
Принятие теплой расслабляющей ванны перед сном естественным образом успокоит ваше тело. Некоторые предложения - добавить в воду английскую соль (особенно при болях в мышцах) или пакетик для ванны с лавандой или нанести после ванны лосьон для рук или тела с ароматом лаванды.
8. Музыка
Музыка меняет настроение практически мгновенно. Вам нравится слушать классическую музыку или звуки природы? Включите музыку, пытаясь заснуть, и вы почувствуете, что уплываете прочь. Помните, вы всегда можете включить таймер сна, чтобы он автоматически отключался, чтобы не разбудить вас ночью.
9. Не переживай это заново
Вас что-то сегодня расстроило? Перестань думать об этом! Когда вы думаете о неприятной ситуации, она вернет ваше тело в это состояние. Если это рассердило вас тогда, то рассердит вас и сейчас. Выбросьте это из головы - нет причин, по которым вы не сможете разобраться с этим завтра. Все, что вы делаете, - это излишняя нагрузка на свое тело.
10. Массаж
Массаж может быть расслабляющим или стимулирующим. Массаж не только удаляет болезненные узлы, но и естественным образом успокаивает тело. Регулярный массаж напоминает вам и вашему телу, что расслабляться - это нормально.
11. Журнал
Ведение дневника перед сном - терапевтический способ вывести все свои мысли наружу. Как только вы научитесь записывать все, что крутится в вашем мозгу, вам будет намного легче расслабиться и уйти прочь. Записав несколько вещей, за которые вы благодарны, вы также сможете увидеть свой день в перспективе. Вы можете осознать, что все не так ужасно, как кажется, и когда вы физически видите, за что вы благодарны, это посылает в ваш мозг сигнал счастья. Когда ты счастлив, спать намного легче, чем когда ты думаешь обо всех ужасных вещах, которые произошли в тот день.
12. Не волнуйся!
Чем больше вы беспокоитесь о том, чтобы не заснуть, тем больше вы не уснете! Просто устройтесь поудобнее, выключите мозг и дышите. Остальное придет само собой.
