Это совершенно новый сезон, который может означать отличную возможность для новичка! Если ваша диета нуждается в пересмотре (что вполне возможно после долгой зимы), у нас есть советы, которые помогут избавиться от вредных привычек в питании и начать здоровую жизнь с нуля этой весной.
Сделайте капитальный ремонт своих шкафов
Многие люди, если что-то соблазнительное находится в пределах легкой досягаемости, клюнут на крючок. Вы можете купить чипсы или печенье с намерением съесть всего несколько штук за раз, но переборщить с ними намного проще, чем вы думаете. Вот почему первый шаг к генеральной чистке своего рациона - это подвести итоги того, что у вас в шкафах, и избавиться от всего, что может помешать достижению ваших целей в отношении здоровья. Избавьтесь от всего обработанного, наполненного белым сахаром и мукой, а также от жирных лакомств, которые вас соблазнят. Пополните запасы цельнозерновой пастой, рисовыми крекерами, цельнозерновыми хлопьями с низким содержанием сахара и домашней мюсли, а не сладкими завтраками в коробках. Другие продукты, которые нужно держать под рукой для быстрого и здорового питания, включают:
- Фасоль (гарбанзо, белая фасоль, фасоль)
- Консервированные помидоры (отлично подходят для свежего соуса или легкого томатного супа)
- Артишоки в воде (добавить в пиццу, пасту или салат)
- Маринованные овощи (свекла, стручковая фасоль и т. Д. добавить пикантности в бутерброды)
- коричневый рис
- Киноа (быстрое приготовление, с высоким содержанием белка)
Запасайтесь свежими продуктами
Теперь, когда пришла весна, совсем скоро мы будем по колено в свежих сезонных продуктах. Тем не менее, если вы будете делать большую часть покупок в проходах со свежими продуктами в продуктовом магазине, это гарантирует, что вы сможете приготовить здоровые, готовые к весне блюда. Чем больше свежих фруктов и овощей у вас под рукой, тем легче будет получить все необходимые организму питательные вещества. Чем ярче, тем лучше, когда дело доходит до самых мощных из них.
Будьте организованы
Чем больше мы спешим и напряжены, тем труднее готовить здоровую пищу. Вместо того, чтобы поддаваться очередному замороженному обеду или заказу на вынос, мы предлагаем организовать все необходимое. Вместе с мужем и / или детьми составьте план питания на неделю (или даже на месяц). Выбирайте простые блюда (из трех-четырех ингредиентов), которые быстро готовятся и с которыми может помочь каждый. Нарежьте овощи на неделю в воскресенье вечером и храните их в посуде для посуды, приготовьте коричневый рис на неделю и сделайте все возможное, чтобы оставаться впереди. Распечатайте меню на неделю и положите его в холодильник, чтобы тот, кто пришел первым, мог приступить к обеду.
Безопасные здоровые закуски
Наличие под рукой здоровых закусок помогает предотвратить переедание и рост зависимости от сладких продуктов с высоким содержанием жиров для утоления голода между приемами пищи. Этой весной займитесь правильным питанием, сделав упор на здоровые перекусы.
- Поставьте на кухонном столе миску с яблоками, апельсинами, грейпфрутом и бананами, чтобы побудить вас съесть богатое витаминами лакомство.
- Нарежьте морковь, сельдерей, огурцы, красный и желтый перец, брокколи и цветную капусту и храните их в пластиковых контейнерах в холодильнике.
- Храните стеклянные банки с сырыми орехами и семенами на прилавке или в порционных пакетиках для закусок.
- Добавьте в блендер несколько бобов на выбор с измельченным или жареным чесноком, лимонным соком, оливковым маслом и свежими травами для простого соуса или намазки для сэндвичей. Он должен храниться в холодильнике от пяти до семи дней.
- Запаситесь нежирным йогуртом и держите его под рукой, чтобы быстро перекусить.
Нанять профессионала
Если вы действительно чувствуете, что этой весной ваша диета действительно нуждается в пересмотре, запишитесь на прием к диетологу или диетологу. После оценки вашей текущей диеты специалист по питанию может помочь составить для вас план питания (и предложить множество советов и советов) на основе потребностей вашего тела, вашего образа жизни, вашего здоровья и фитнеса цели.
Больше советов по здоровому питанию
Вы можете есть воду?
Здоровые варианты в фуд-корте
Как правильно питаться для лучшего тела и здоровой жизни
