Молли Морган, автор книги «Правила для худых: 101 секрет, которые знает каждая худенькая девушка», дала нам свои советы. Вы заняты на работе, у вас много дел по дому, но у вас есть время, чтобы заниматься спортом и правильно питаться?
Попробуйте эти пять полезных советов, которые помогут вам достичь поставленных целей в области питания и фитнеса даже в самые напряженные моменты.
Красться в
Когда график становится сумасшедшим, может показаться невозможным заниматься физическими упражнениями от 30 до 60 минут. Разбейте свой фитнес-план на удобоваримые части, такие как 10 минут йоги утром, 10 минут быстрой ходьбы во время обеда и 10 минут тонизирования вечером. Эти мини-тренировки могут быть столь же эффективными, как и более длительные тренировки.
Бери это с собой
Если вы в дороге пользуетесь продуктами повседневного спроса, возможно, вам не повезло! Когда вы выбегаете из дома утром, возьмите кусок или два фрукта, например банан или апельсин, чтобы перекусить. А в мини-контейнер или пакет поместите небольшую горсть жареного эдамаме или миндаля. Это пригодится, когда вы застряли в пробке; у вас будет что перекусить, чтобы зарядиться энергией, не нарушая план питания.
Снижай свою чашку Джо
Когда вы заказываете чашку кофе или латте, калории могут быстро накапливаться. Не секрет, что большой напиток типа латте может содержать больше калорий, чем еда! Следуйте этим простым стратегиям, чтобы сэкономить 100 или более калорий: попросите черный кофе; наслаждайтесь черным, если можете, или добавляйте сливки и сахар самостоятельно и контролируйте, сколько в него входит. А заказывая латте, выбирайте «скинни», который должен быть приготовлен на обезжиренном молоке и сиропах без сахара.
Избавьтесь от усталости с помощью воды
Если вы вялый каждый день, возможно, вы находитесь на пути к обезвоживанию. Держите при себе многоразовую бутылку воды в течение дня: на собраниях, в игровых группах, в машине. Бутылка многоразового использования поможет защитить окружающую среду и напомнит вам о необходимости пить воду в течение дня.
Вкладывай в себя
Правильные инструменты облегчают любую работу, и это, безусловно, верно в отношении питания и фитнеса. Составьте список приоритетных предметов, которые вам нужно добавить в ящик для инструментов, чтобы достичь своих целей: мини-кухонный комбайн, изолированная сумка для обеда, бутылка для воды из нержавеющей стали, скакалка, удобные кроссовки, мяч для упражнений, коврик для йоги и фитнес DVD.
Посмотрите отрывок из Правила Skinny ниже:
«Вам не нужна современная кухня, чтобы готовить здоровую пищу, но наличие нескольких простых инструментов под рукой упростит приготовление пищи и поможет в приготовлении здоровых блюд. Вот несколько важных гаджетов, которые обязательно появятся на вашей кухне (если их там еще нет) ». Вы можете приобрести книгу здесь.
Подробнее о здоровье
Здоровье пищеварительной системы: оптимизация пробиотиков и пребиотиков
Оставаться в форме после травмы
Низкий уровень углеводов или низкий калорийность?
