Вы знаете, когда заменить пиццу салатом или сколько калорий сжигаете за час пробежки. Но эти последние пять фунтов или дюймов от талии? Кажется, вы не можете встряхнуть их (что бы вы ни делали). Итак, мы составили список из 10 самых хитрых способов, которыми ваше тело набирает лишние килограммы, а также несколько советов и приемов, как их избежать.
1. Вы пропускаете обед или два
Эта проблема: Пропуск приема пищи на первый взгляд может показаться хорошей идеей, но чувство голода обманчиво. Морив свое тело голодом, вы сокращаете топливо для своей сжигающей калории печи (также известной как метаболизм). И чем больше приемов пищи вы пропустите, тем медленнее будет гореть огонь в печи.Что делать: Старайтесь есть каждые четыре часа - это поможет избавиться от тяги к сладкой и жирной пище и будет контролировать свой вес. (Попробуйте эти рецепты, улучшающие метаболизм.)
2. Ты быстро едишь
Эта проблема: Как только вы начнете есть, вам понадобится 15-20 минут, чтобы почувствовать себя сытым. Если вы откажетесь от еды, то почти наверняка вы переедете (и через несколько часов почувствуете себя отвратительно).
Что делать: Притормозите и пережевывайте пищу. Вы не только сократите количество еды, но и получите больше удовольствия от еды. (7 советов по питанию с помощью органов чувств)3. Вы едите перед телевизором или компьютером
Эта проблема: Наука доказывает, что люди едят бездумно (и даже больше), когда отвлекаются (например, когда смотрят нового певца на American Idol или забавное видео на YouTube).Что делать: Возьмите за правило никогда не есть за кухонным столом. Вы сосредоточитесь на еде и в результате будете есть меньше. (Как есть меньше и больше получать удовольствие)
4. Вы едите «здоровую» пищу в ресторанах.
Эта проблема: Может показаться хорошей идеей съесть суб вместо бургера или салат Цезарь вместо стейка, но следите за этими дополнениями. Вы можете добавить сотни калорий, сказав «да» сыру, жирным сливочным заправкам, жирным соусам или кусочкам бекона.Что делать: Откажитесь от жирных добавок и попросите добавить все соусы. (Попробуйте эти полезные для сердца советы поужинать вне дома.)
5. Вы используете большие тарелки
Эта проблема: Так же, как порции и пакеты с едой, размеры тарелок за последние 50 лет резко возросли. И размер может быть обманчивым. Чем крупнее блюдо, тем меньше на нем будет смотреться еда. По сути, вы обманываете свой разум, заставляя его поверить, что вы едите меньше, чем есть на самом деле.Что делать: Поменяйте большие тарелки или миски (и даже посуду) на посуду меньшего размера. (Узнать об искажении порций.)
6. Масштаб - ваш враг
Эта проблема: Весы могут быть пугающими, но регулярное наступление на них поможет вам поддерживать (и определять) здоровый нормальный вес. Однако часто взвешиваться в течение дня или позволять цифрам на весах определять вашу самооценку или настроение - это нездорово. И это может саботировать ваши усилия по снижению веса, расстраивая вас до такой степени, что вы едите (и едите слишком много) для комфорта.Что делать: Ставьте на весы раз в неделю. Но не становитесь навязчивыми. Ваш вес обычно колеблется от одного до двух фунтов каждый день, в зависимости от вашего месячного цикла и количества потребляемой воды и еды. Также обратите внимание на то, как ваша одежда сидит, а не только на цифру на шкале - если вы тренируетесь, ваш вес может не измениться, даже если вы нарастили мышцы и сбросили жир (мышцы меньше и плотнее, чем толстый).
7. Вы в стрессе
Эта проблема: Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело чрезмерно вырабатывает кортизол - гормон стресса, который контролирует ваше кровяное давление и уровень сахара. Ученые считают, что чрезмерное производство стимулирует аппетит и пристрастие к сладкому. И это было связано с абдоминальным жиром (читайте Стресс делает ваш живот жирным?).Что делать: Поддерживайте низкий уровень стресса, занимаясь физическими упражнениями или занимаясь успокаивающими действиями, такими как йога, медитация или ведение дневника. Посетите наш раздел «Стресс», чтобы узнать больше о том, как избавиться от стресса.
8. Тебе холодно
Эта проблема: Когда вам холодно, вы можете испытывать тягу к богатой (часто калорийной) пище. Это реакция, которая восходит к временам обитания в пещерах, когда запасы жира были необходимы для выживания. Но поскольку ваше выживание, вероятно, не на кону, уступка вызванной ознобом тяге к еде приведет к увеличению веса.Что делать: Добавьте дополнительный урок упражнений в свой еженедельный распорядок или добавляйте гарнир к каждому блюду (это заставит вас чувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий - просто следите за заправкой). Кроме того, не забывайте носить с собой свитер (чтобы согреться, когда наступят холодные минуты). И выключи кондиционер летом; это могло иметь такой же эффект. И никогда не недооценивайте эффективность выполнения 30 прыжков или бодрой прогулки на солнышке - просто убедитесь, что вы одеваетесь, если на улице холодно. (Советы по фитнесу на открытом воздухе)
9. Ты не спишь
Эта проблема: Когда вы устали, ваше тело впадает в штопор тяги и голода, и ваши гормоны выходят из строя (чрезмерное производство грелина, усиливающего аппетит, и снижения лептина, подавляющего аппетит средства). Результат: фальшивые голодные боли, которые заставляют вас думать, что вы голодаете, хотя на самом деле это не так. Вам просто нужен сон и постоянный ночной сон.Что делать: Спите от шести до восьми часов каждую ночь. А если вы устали, вздремните на 15 минут. (Почему у женщин проблемы со сном и советы, как лучше спать)
10. Компания, которую вы составляете
Эта проблема: Когда вы собираетесь с семьей или друзьями, вы увлекаетесь жареной едой или алкоголем? Вы проводите больше времени сидя, чем занимаясь групповыми занятиями? Если это так, вы и все вокруг можете потреблять сотни пустых калорий, не сжигая их.Что делать: Возьмите в привычку готовить здоровые закуски, достойные перекуса, и поменяйте местами то, чем вы занимаетесь на вечеринках (даже вечер игр лучше, чем просмотр телевизора). Вы также можете запланировать сборы упражнений и попробовать одно из этих 10 лучших занятий по сжиганию калорий.
Дополнительные советы по диете и похудению
30 лучших диетических советов
Единственный лучший способ похудеть
Топ-10 диетических ошибок, которые мешают женщинам худеть
