Вечеринки Суперкубка по праву являются частью празднования игрового дня, но еда «вне рамок» может просто принести вам пару лишних килограммов.
Не ешь как футболист
Профессиональные футболисты сочетают в себе все элементы физической подготовки - наращивание мышц всего тела от противодействовать противникам сердечно-сосудистым заболеваниям во время спринта или бега - и они сжигают массу калорий. Тем не менее, зрители остаются сидячими на протяжении всей игры, за исключением того, что они вскакивают и кричат или собираются взять еще одну тарелку с едой.
Правила диеты игрового дня
Вместо того, чтобы отказываться от своей диеты, подойдите к важному дню с планом игры, чтобы не испортить ваши усилия по здоровому питанию. Как только вы изучите правила, вам не придется беспокоиться о выгодах. Вот несколько атакующих и защитных стратегий, которые помогут вам сохранить свой игровой вес!
1. Сделайте зарядку в игровой день
Прежде чем начнется первая утренняя игра, сходите в тренажерный зал или на пробежку, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории. Вы почувствуете прилив энергии и, вероятно, укрепите свою силу воли против жира и калорий, ожидающих вашего прибытия.
2. Перекусите перед вечеринкой
Закуски, содержащие комбинацию белков, углеводов и жиров, повышают и поддерживают уровень сахара в крови. Скорее всего, вы будете меньше есть, когда столкнетесь с футбольным буфетом с едой.
Когда вы пропускаете прием пищи (это обычная уловка людей, которые знают, что позже собираются «съесть свинью»), ваш уровень сахара в крови падает, и вы в конечном итоге проголодаетесь. Хищный подход к любой трапезе, несомненно, закончится запоем.
3. Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь может повлиять на ваше суждение, заставляя вас есть больше, чем вам нужно, и больше, чем вы, вероятно, съели бы, если бы не пил. Кроме того, алкогольные напитки могут добавить сотни калорий, в зависимости от того, что вы потребляете. Следуйте рекомендациям по здоровью сердца - один или два напитка.
4. Выбирайте еду с умом
Прежде чем гедонистически или рассеянно погрузиться в суть продуктов, выберите более полезные для здоровья варианты. Если вы не играете роль хозяйки, возможно, вы не сможете выбрать еду, которую вам подадут, но у вас все еще есть выбор еды, которая ложится на вашу тарелку. Вот несколько советов:
- Жуйте нарезанные овощи, смоченные в гуакамоле или сальсе для начала.
- Избегайте жирных чипсов, крекеров, картофеля фри и луковых колец.
- Выбирайте зеленые салаты, сбрызнутые (не утопленные) в заправках.
- Уловите аромат, посыпав сыром и свежим треснутым черным перцем.
- Будьте осторожны с сырыми салатами из капусты, холодной пастой или картофельными салатами.
- Если вы хотите более сытный выбор, попробуйте приготовить нежирное мясо на гриле или на гриле.
- Откажитесь от жирных сосисок, хот-догов и жирных гамбургеров.
- Если вы выбираете богатые углеводами блюда, такие как паста, плов или чесночный хлеб, наслаждайтесь порцией, а не четырьмя или пятью.
Еще одна ловушка для диеты - десерты. Вместо того, чтобы бросаться к столу со сладостями, оцените свой истинный голод, а затем решите, в порядке ли десерт. Если десерт подходит вашему плану игры, съешьте его и ешьте медленно. Случайное переедание - верный способ проиграть в игре за здоровое питание.
5. Думайте о «балансе» и станьте победителем
Всегда есть с сознанием здоровья - нелегкий подвиг. Если вы решили потратиться и съесть больше калорий, чем обычно, наслаждайтесь калориями. Не ешьте секунды и трети и не ругайте себя, когда их закидывает. Гордитесь тем, что у вас есть возможность делать выбор и делать выбор, чтобы насладиться дневным тарифом на игру и немного потренироваться на следующей неделе. Равновесие - залог настоящего здоровья!
