Актриса Кристина Эпплгейт недавно рассказала о длительной борьбе с бессонницей, и любой, кто когда-либо испытывал длительный период бессонницы, будет приветствовать ее откровение, потому что это не то состояние, которое часто обсуждается, несмотря на то, что оно чрезвычайно распространено.
Более: Замечательная повязка на голову может стать секретом избавления от бессонницы
44-летняя Эпплгейт рассказала Люди что у нее было бессонница около 20 лет, и она все еще спит около трех часов в сутки.
«В свои 20–30 лет я никогда не могла заснуть и просто не спала всю ночь», - сказала она. «Многие люди об этом не говорят. Это влияет на ваше духовное «я», эмоциональное «я» и физическое «я» ».
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, недостаточный сон - проблема общественного здравоохранения. Среди населения США до 70 миллионов человек страдают от нарушения сна, из которых наиболее распространена бессонница.
После того, как в 2011 году родилась ее дочь Сэди Грейс, Эпплгейт продолжала бороться со сном в течение длительного периода времени.
«Я перешла на трехчасовой цикл кормления», - сказала она. «Сейчас она спит по 10 часов в сутки, но мое тело все равно просыпается каждые несколько часов. Я тоже встаю с 2 до 6 и наконец засыпаю. А потом [Сэди Грейс] приходит и готова к завтраку! »
Более: Почему сон по выходным может принести вам больше вреда, чем пользы
Бессонница, связанная с нарушением сна, сильно отличается от бессонной бессонной ночи. По данным Национального института сердца, легких и крови, это может быть кратковременное заболевание, вызванное стрессом или травма, или она может быть хронической, что означает, что она длится намного дольше, вызванная заболеванием, лекарствами или вещество. У некоторых больных бессонница без очевидной причины.
К счастью, существует множество вариантов лечения, как медицинских, так и немедицинских. Безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, когнитивно-поведенческая терапия и тренировки по релаксации могут оказаться успешными, а иногда срабатывает их комбинация.
На этой неделе Американский колледж врачей опубликовал новое руководство, в котором говорится, что наиболее эффективное лечение хронической бессонницы это особая форма психотерапии, которая сочетает в себе беседу и уроки сна. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, комбинация методов лечения, которые включают когнитивную терапию, связанную со сном, поведенческие вмешательства, такие как ограничение сна и контроль стимулов и обучение, такое как гигиена сна (привычки для хорошего ночного сна), должны быть лечением первой линии для взрослых с хронической бессонницей, согласно ACP.
Следуйте этим советам, чтобы улучшить качество и количество сна.
1. Держите пространство для сна прохладным и контролируемым
Эксперты рекомендуют установить термостат на несколько градусов ниже обычного, чтобы лучше выспаться ночью. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать температуру в помещении от 60 до 67 градусов.
2. Прогоните синие огни
Научные исследования показывают, что синий свет от телевизоров и телефонов может подавлять мелатонин, гормон, который сообщает нашему телу, что пора спать.
3. Выключить телевизор
Время перед сном не считается, способствует хорошему ночному сну, но некоторым людям, страдающим бессонницей, легче заснуть во время просмотра телевизора. Если это вы, убедитесь, что таймер настроен так, чтобы он отключался в определенное время. Вы также можете использовать очки с оранжевыми тонами во время просмотра, чтобы заблокировать часть вредного для сна света экрана.
4. Устраните все отвлекающие факторы
Тем, кто очень любит спать, следует предпринять все необходимые меры, чтобы ничто не мешало их сну. Ни шума, ни света, ни домашних животных на кровати - все помогает.
Если ваша бессонница стала привычной или вы регулярно чувствуете дневную усталость, которая мешает вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью, посоветуйте Национальный фонд сна.
Более: Спасибо, Кристен Белл, за перелистывание сценария психического заболевания.
