Не у всех есть время регулярно посещать спортзал, но это не значит, что вам нужно отказываться от всякой надежды оставаться в форме. Упражнения не обязательно должны быть «все или ничего», и каждая мелочь имеет значение для здорового образа жизни. Чтобы помочь вам достичь своих целей, несмотря на то, что у вас мало времени, мы придумали несколько простых способов втиснуться фитнес в течение дня.
Делайте это в малых дозах
Чтобы сжечь калории, необязательно заниматься часовым занятием спиннингом. Если вы можете совершить 15-минутную пробежку утром, а затем еще одну после ужина, это 30 минут упражнений. Вы можете даже делать 10-минутные очереди, если так будет проще. Дело в том, чтобы делать то, что вы можете в то время, которое у вас есть.
Красться в
Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы сжигаете калории, поэтому делайте все возможное, чтобы незаметно двигаться дальше. Поднимитесь по лестнице, припаркуйтесь в самом дальнем от торгового центра месте, чтобы вам пришлось идти дольше, чтобы добраться до двери, и когда вы в офисе, подойдите к столу человека, с которым хотите поговорить, а не звоните или пишите по электронной почте. их. Важна каждая мелочь!
Дружище
Превратите следующую встречу с подругами в прогулочное свидание. Вместо того, чтобы часами сидеть в ресторане или кафе, встречайтесь, гуляйте и разговаривайте. Когда вы будете болтать, вы даже не заметите, что делаете упражнения. В качестве альтернативы, если у вас есть друзья из спортзала, в который вы ходите, встретитесь в спортзале и вместе займитесь занятиями. Иногда все, что нужно, чтобы добраться до спортзала, - это знать, что кто-то будет ждать вас там.
Многозадачность
Говорить по телефону? Делайте приседания во время разговора. Смотря телевизор? Во время рекламы делайте скручивания или выпады. Вы можете легко тренироваться, пока занимаетесь другими повседневными делами, такими как складывание белья или даже мытье посуды. Вы даже можете сжигать калории во время просмотра телевизора, выполняя прыжки, прыгая через скакалку или бегая трусцой прямо на месте.
Делайте перерывы в упражнениях
Работаете ли вы дома или в офисе, вам нужно делать перерывы, чтобы очистить голову, или просто дать глазам отдохнуть от экрана компьютера. Вместо того, чтобы пользоваться торговым автоматом или просто играть в игры на своем iPhone, сделайте перерыв в фитнесе. Принесите в офис комплект гантелей и коврик для йоги. Простые позы йоги или несколько минут упражнений с отягощениями [сгибание бицепса, жим плечом] - отличный способ заставить кровь двигаться и сжать мышцы во время перерыва.
Дополнительные советы по фитнесу
- Как оживить ваши тренировки
- Сделайте быструю тренировку всего тела дома
- Советы для домашних тренировок
