Большинство из нас в тот или иной момент в жизни пережили последствия ночи, проведенной ворочаясь и ворочаясь. По данным Колледжа семейных врачей г. Канада, 30-40% взрослых испытывают бессонница в какой-то степени в любой год. SheKnows Canada предлагает эти советы, которые помогут вам хорошо выспаться!
Не спать в
Хотя может показаться хорошей идеей регистрировать дополнительное время на матрасе, исследования показали, что перед сном в одно и то же время каждую ночь и каждое утро просыпаться в одно и то же время приучает тело ко сну должным образом.
Постройте распорядок дня перед сном
Примите теплую успокаивающую ванну или расслабьтесь и почитайте, наслаждаясь теплым напитком без кофеина. Помогите своему телу расслабиться и подготовиться ко сну.
Сохраните стимуляцию
С вещами, которые заставляют вас чувствовать себя слишком запутанными, чтобы спать, например, с физическими упражнениями и беспокойством, следует заниматься за несколько часов до сна. Занимайтесь спортом в начале дня и постарайтесь решить свои проблемы (и найти возможные решения) к обеду. Кроме того, попробуйте организовать мероприятия на следующий день вперед, чтобы ваш разум мог отдохнуть.
Создайте убежище для сна
Начните с того, что выбросьте технику из спальни - это телевизор, компьютер и ваш Blackberry! Использование этих предметов непосредственно перед сном вызывает нарушение сна. Затем создайте оптимальную среду для сна. Убедитесь, что в комнате комфортная температура для сна, прикрывайте свечение цифрового будильника, установите затемняющие жалюзи и даже вставьте беруши!
Купите отличный матрас
Учитывая, сколько времени уделяется сну, имеет смысл потратить деньги (и приложить усилия), чтобы найти замечательный матрас, который вам подойдет. Это может иметь огромное значение для качества сна и того, как тело чувствует себя утром! О, и пока вы это делаете, побалуйте себя идеальными подушками, простынями с большим количеством нитей и божественным пуховым одеялом - на всякий случай!
Откажитесь от кофеина
Кофе, кола, чай и даже шоколад могут повлиять на вашу способность засыпать и / или ухудшить качество вашего сна. Также следует избегать употребления алкоголя перед сном. Стакан или два вина могут вызвать восхитительное чувство сонливости, но алкоголь в конечном итоге повлияет на то, как крепко вы спите, и может вызвать пробуждение ночью.
Раствор для сна
Если вы испытываете трудности с засыпанием или просыпаетесь посреди ночи и не можете снова заснуть - не переживайте! Вставайте и сядьте тихо или читайте около 20 минут, прежде чем вернуться в постель.
Получите дополнительные советы по улучшению сна
Как лучше спать
Получите отличный сон с этими советами
