Тыквенный чизкейк, картофельное пюре и подливка, начинка, индейка, ветчина, гоголь-моголь - список можно продолжать и продолжать. Праздничная еда настолько обильна и вкусна, но, если вы не будете осторожны, вы можете получить больше, чем просто сытый и счастливый живот.
Хотя средняя прибавка в весе в праздничные дни не так страшна, как об этом говорят СМИ (люди, как правило, набирают два фунта между Днем Благодарения и Рождеством), исследования действительно показывают, что люди никогда не теряют эти лишние масса. Избегайте получения всего этого вместе с некоторыми простыми советами, которые вы можете носить с собой в течение всего года.
Займитесь сладким
Со всеми сладкими, восхитительными десертами дома, в офисе, на праздничных вечеринках и даже в продуктовых магазинах ваше пристрастие к сладкому находится на пределе возможностей. Попробуйте есть овсянку с медом или сырым сахаром и корицей утром, чтобы в дальнейшем уменьшить тягу к еде. Также увеличьте потребление жиров и белков. Здоровые жиры, такие как миндаль или авокадо, приносят гораздо больше удовольствия в долгосрочной перспективе и не вызывают «сахарного прилива», который заставляет возвращаться к большему.
Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь не только сам по себе калорийен, особенно в сочетании с гогольцем, калуа или мороженым, но и снижает ваше чувство контроля над едой. Чем больше вы пьете, тем больше у вас будет желания съесть полные обеды и второй кусок тыквенного пирога.
Увеличьте свои тренировки
Предполагая, что вы регулярно занимаетесь тренировками, включите 15 дополнительных минут кардио три раза в неделю. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните гулять по ночам с супругом, детьми или другом. Это не должно быть утомительным, но, добавив некоторые упражнения, вы сможете сбалансировать лишние калории, потребляемые в праздничные дни.
Наблюдайте за своим окружением
Другими словами, не стоит общаться прямо за фуршетом, так как это приводит к бессознательному перекусу. Возьмите небольшую тарелку здоровой еды и присаживайтесь. Положите в рот кусочек жевательной резинки после первой порции, чтобы не хватать секунды. Еще одна уловка? Носите плотно прилегающую одежду. Это дает вам контроль и заставляет вас постоянно осознавать тот факт, что вы не хотите ничего более масса.
Не пропускайте приемы пищи
Многие люди откажутся от завтрака, чтобы оправдать переедание позже. Это плохо по двум причинам: завтрак стимулирует метаболизм, поэтому, пропустив его, вы накапливаете больше жира позже, когда будете баловаться; и вы прибудете с чувством голода, что приведет к перееданию. Продолжайте есть три здоровых блюда каждый день, чтобы не испытывать такого соблазна на праздничных вечеринках и семейных посиделках.
Не сдавайся
И, наконец, если вы потратите на один вечер пирожные, пироги, сырный картофель и праздничные напитки, начните на следующий день с чистого листа. Люди делают ошибку, позволяя одной плохой ночи превратиться в плохую неделю или даже плохой месяц. Сохраняйте позитивный настрой и знайте, что каждый день - это новая возможность хорошо поесть и заняться спортом. Развлекайтесь и получайте удовольствие. В конце концов, праздники бывают только раз в году, но сделайте это годом, когда похудение не станет для вас новогодним решением номер один.
См. Другие советы по диете
6 простых приемов сжигания калорий
Что делать при переедании
50 способов сократить калорийность на 100
