Давайте посмотрим правде в глаза: из-за беспокойства по поводу предстоящих увольнений или из-за того, что вас уволят, вы можете неизбежно столкнуться с перекусами. И если вас уменьшили в размерах, вас больше не соблазнит торговый автомат в коридоре офиса, но вы, вероятно, проводите больше времени дома, на диване и перед компьютером. Упражнения, кто-нибудь? Вот шесть способов остановить увеличение веса, связанное с рецессией, и позволить потере работы стать благом для вашего здоровья.
1.
Цени дар времени
По словам Деборы Энос, CN, «тренера по оздоровлению за одну минуту» и автора книги Вес в минуту! Измените свое здоровье за 60 секунд в день, дополнительное время - роскошь для
ценить! Она объясняет: «Это хорошее время, чтобы прочитать несколько базовых книг по питанию и изучить новые рецепты, которые являются быстрыми, полезными и недорогими».
Что до болтов и гаек, как сократить время простоя и сойти с автобуса? Енос предлагает пробовать два-три новых рецепта каждую неделю. «Убедитесь, что они здоровы (с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки).
а затем начните их замораживать, чтобы у вас был постоянный запас здоровой пищи, когда вы начнете новую работу ».
2. Ставьте цели и возвращайтесь в нужное русло
Мередит Собел, сертифицированный инструктор по интеграции и оздоровлению Sobel Wellness: «Отсутствие работы дает возможность сосредоточиться на своем здоровье, которое, возможно, ускользнуло от вредных привычек.
когда вы работали ». Может быть, в вашем офисе было бесчисленное количество дней рождения с изобилием тортов и печенья. Или, может быть, этот торговый автомат продолжал звать ваше имя с 15 до 16 часов дня.
спад. Отсутствие работы дает вам возможность подвести итоги и «вернуться на правильный путь».
Кроме того, Энос говорит, что сейчас прекрасное время для включения новых целей в отношении здоровья в свой режим. Если вы хотите питаться более здоровой пищей, почему бы не сказать себе, что вы будете есть пять овощей каждый день? Или, может быть
используйте время, чтобы ходить в спортзал пять дней в неделю.
3. Уточните свой бюджет на еду
Поскольку у розовых тапочек ограниченный бюджет, Enos рекомендует делать покупки на фермерских рынках, чтобы сэкономить деньги, а также учиться у фермеров, как выбирать фрукты и овощи, а также правильно их готовить и готовить.
Еще она предлагает вырезать купоны из воскресной газеты. «Хотя я ненавижу тратить время на то, чтобы вырезать их, - говорит она, - мне нравится экономить от 10 до 15 долларов каждый раз, когда я иду поесть.
поход по магазинам."
Также она рекомендует искать специальные предложения менеджера в мясном отделе. «Это упаковки с мясом, срок годности которых скоро истечет. Я беру их домой и замораживаю на
будущее использование. Часто экономия от 40 до 50 процентов! » Наличие кухни, полной здоровой и полезной пищи, даст вам возможность приготовить сытную еду с соблюдением диеты, а не вскрывать
пакетик чипсов.
4. Добавляйте белок в свои блюда
Помимо того, что здоровая пища всегда под рукой, добавление протеина в смесь - тоже мудрое решение. «В белке есть химическое вещество, катехоламины, которые могут помочь вам сосредоточиться и
заряжен энергией… именно то, что вам нужно в это время стресса! » Белок также может дольше сохранять чувство сытости, поэтому у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи. Попробуйте вегетарианскую кашу
на завтрак бутерброд с нежирным мясом и нежирным сыром на обед и небольшая порция морепродуктов или птицы и овощей на ужин. Вы также можете добавить тофу, орехи и бобы и
бобовые к еде и закускам.
5. Пошевеливайся!
Еще один недорогой совет? «Отмените дорогостоящее членство в спортзале и начните ходить или пробовать уроки по сниженной цене в местном общественном центре или YMCA». Поскольку стресс почти
Энос всегда ассоциируется с потерей работы, а также с поиском работы, и подчеркивает важность начала дня с физических упражнений. «Физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины улучшают самочувствие
(слово эндорфин происходит от слова морфин), и в это время стресса вам понадобится как можно больше помощи, чтобы почувствовать себя лучше. Даже просто ходьба от 20 до 30 минут сначала
утренние вещи могут помочь вам почувствовать себя лучше на несколько часов ". Упражнения также являются идеальной заменой случайных перекусов и даже могут снизить аппетит.
6. Подумайте: «Это всего лишь сезон»
Энос упоминает, что сейчас важно выработать новые привычки к упражнениям, поэтому, когда вы вернетесь к работе, вы продолжите свой новый распорядок. Прежде всего, когда вы готовите здоровую пищу
и сосредотачиваясь на упражнениях, помните, что хорошие привычки, которые вы развиваете, помогут вам позаботиться о себе во время этого временного перехода. Когда ты вернешься на работу, ты больше
скорее всего, устоит перед соблазном торгового автомата и воспользуется перерывом на обед, чтобы прогуляться или устроить мини-тренировку.
Энос советует: «И помните, это всего лишь сезон, вы его переживете, и забота о своем здоровье поможет вам справиться с этим сезоном в меру своих возможностей».
Больше способов управлять своим здоровьем в условиях жесткой экономики
- Сохраняйте эмоциональную форму с помощью групповой терапии
- Ваш путь к более полной жизни
- Как экономика делает вас толстыми и советы по экономному питанию
- 10 экономных советов по приготовлению
- Недорогие советы по уходу за здоровьем и кожей
