Расстройства пищеварения охватывают широкий спектр, но если вы живете с незначительными проблемами пищеварения, вы можете внести простые изменения в питание и образ жизни, которые могут иметь большое значение. Кроме того, вам важно понимать роль, которую пробиотики и пребиотики играют в вашем здоровье пищеварительной системы.
Основные советы по здоровью пищеварительной системы
Понятие о здоровье пищеварительной системыПробиотик. Буквально означает «на всю жизнь», пробиотик - это живой микроорганизм, который при введении в адекватных количествах приносит пользу здоровью хозяина. Примеры пробиотиков включают различные штаммы Лактобациллы, Бифидобактерии а также Сахаромицеты. Пребиотик. Буквально означает «до жизни», пребиотик - это избирательно ферментированный пищевой ингредиент, который приводит к определенным, полезным изменениям. в составе и / или активности колонизирующих микробов в желудочно-кишечном тракте, принося пользу (я) здоровью хозяина. Лучшими примерами пребиотиков являются инулин, галактоолигосахариды и фруктоолигосахариды. Синбиотик. Префиксное / корневое слово «син» означает «вместе». Синбиотик - это комбинация пробиотика и пребиотика. Антибиотик. Буквально означает «против жизни», антибиотик - это вещество, вырабатываемое микроорганизмом, или полусинтетическое производное этого вещества, которое подавляет рост или убивает другие микроорганизмы. Микроорганизмы включают грибы (дрожжи) и бактерии. Пенициллин, открытый Александром Флемингом в 1928 году, был первым природным антибиотиком. Микроорганизм. Буквально означает «маленький организм», это одноклеточный организм. Микроорганизмы очень разнообразны, в том числе бактерии, грибы, археи и простейшие. Многие микроорганизмы выполняют важные функции, отвечая за выработку кислорода, пищу. трансформация, производство антибиотиков, промышленная ферментация и переработка питательных веществ благодаря их роли в разложение. Недавно было признано их значение для правильного роста и развития иммунной системы и физиологии человека. Однако некоторые микроорганизмы являются патогенами и могут вызывать болезни и недомогания. |
В Всемирная гастроэнтерологическая организация предлагает увеличить потребление воды, клетчатки (включая пребиотики), жирной рыбы и пробиотиков при одновременном сокращении жирной пищи, напитков с высоким содержанием сахара, алкоголя и кофеина. Предлагаемые ими изменения образа жизни включают уменьшение размера еды (больше, меньшие порции, а не меньшее количество больших), оставаться активным и есть в более медленном темпе.
Эти рекомендации кажутся знакомыми? Конечно, есть! Большинство из них подходят для решения любого количества проблем со здоровьем, от ожирения до сердечных заболеваний и рака. Но что может быть уникальным, так это упоминание о пробиотики а также пребиотики.
Пробиотики и пребиотики больше, чем модные словечки
В последнее время пробиотики и пребиотики часто появляются в новостях и на рынке. Пробиотики живые, полезные микроорганизмы.
Пребиотики растворимые волокна, которые питают ваши естественные полезные микроорганизмы и побуждают их расти или быть более активными. Концепция пробиотиков не нова - более 100 лет назад ученые Европы и Японии признали важность колонизации кишечника правильными типами бактерий. Новым является то, что современные ученые применили современные методы, чтобы лучше понять роль колонизирующих микроорганизмов в здоровье и болезнях (см. Проект человеческого микробиома) и как на них могут влиять пробиотики и пребиотики.
Преимущества пробиотиков и пребиотиков
Хотя наука о пробиотиках и пребиотиках все еще находится на ранней стадии, контролируемые исследования на людях показали, что некоторые штаммы пробиотиков могут улучшить регулярность, помочь справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника (СРК), улучшить переносимость к антибиотик лечение, сокращение продолжительности острой инфекционной диареи, уменьшение симптомов колик, улучшение переносимости к продуктам, содержащим лактозу, и помогает предотвратить развитие некротического энтероколита у недоношенных младенцы.
Было показано, что некоторые пребиотики улучшают пищеварительную функцию и кишечную среду, липидный обмен и усвоение пищевых минералов. Пребиотики могут дополнять функции пробиотиков, и когда оба представлены в одном продукте, это называется синбиотик.
Будьте осторожны с покупателем: товары не всегда такие, какими они себя называют.
Однако на рынке сложно ориентироваться. Многие продукты, претендующие на звание «пробиотиков», могут не иметь строгой научной основы. Такие продукты мая быть полезным, но только проверенные продукты должны называться «пробиотиками». Трудно рекомендовать продукт, который не был протестированы и показали свою пользу, поскольку сравнительные исследования показали, что не все штаммы живых бактерий имеют одинаковые эффекты. Некоторые кажутся хорошими для улучшения иммунной функции; другие могут хорошо помочь с симптомами СРК; другие могут вообще не иметь никакой пользы. Наилучший подход - использовать продукт, который был протестирован и доказал свою полезность. Видеть Пробиотики: руководство для потребителя по разумному выбору а также Пребиотики: руководство для потребителя по разумному выбору, разработанный Международной научной ассоциацией пробиотиков и пребиотиков, чтобы узнать, что искать в пробиотических и пребиотических продуктах.
Поговорите со своим врачом о здоровье пищеварительной системы
Здоровье пищеварительной системы - это нечто большее, чем включение в рацион пробиотиков или пребиотиков, но эти ингредиенты могут помочь. Если вас беспокоит здоровье пищеварительной системы, посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить что-либо серьезное, а затем подумайте об изменении диеты и образа жизни.
Подробнее о здоровье пищеварительной системы
5 советов для здоровья пищеварительной системы женщины
Ешьте пребиотики для здоровья пищеварительной системы
Вам действительно нужны пищеварительные ферменты для здоровья пищеварительной системы?
Ранние признаки проблем с пищеварением у женщин
