Вы поступили правильно, запланировав еженедельные тренировки на следующие шесть месяцев, но занести упражнения в свой календарь - самая простая часть. Настоящая проблема - это соблюдение расписания тренировок. Вот шесть советов, которые помогут вам не сбиться с пути.
Наймите друга по фитнесу
Если ежедневных занятий фитнесом недостаточно для того, чтобы потеть, начните тренироваться с другом по фитнесу, который возьмет на себя ответственность и поможет соблюдать график тренировок. Мало того, что вместе потеть веселее, чем заниматься в одиночестве, фитнес для партнеров может просто подтолкнуть вас к тому, чтобы тренироваться усерднее.
Избегайте перерывов в тренировках
Изолируйте себя от того, чтобы вас отвлекали от тренировки, планируйте тренировки, когда дети чем-то заняты. Запланируйте упражнения на время, когда дети ходят в школу, или отправьте их в тренажерный зал по уходу за детьми. Вы можете даже подумать о том, чтобы нанять члена семьи, чтобы он присматривал за детишками во время тренировок. Поскольку у вас уже есть расписание тренировок, вы можете сделать все заранее.
Оптимизируйте подготовку к тренировкам
Поиски тренировочной одежды или поиск любимого DVD-диска с фитнесом, когда часы ведут обратный отсчет, тратят драгоценное время на пот. В ночь перед каждой тренировкой подготовьте одежду и обувь, чтобы их было легче одевать, а если вы занимаетесь дома, включите видео с тренировкой вместе с любым необходимым реквизитом для фитнеса.
Платье для успеха в фитнесе
Говоря об одежде для тренировок, вы будете с большим энтузиазмом придерживаться своего графика тренировок, если наденете одежду, которая заставляет вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Купите пару подходящих комплектов одежды для фитнеса, которые действительно заставят вас потренироваться.
Будьте гибкими в своем фитнесе
Ваш график тренировок не установлен на камне. Освободите место для изменений в вашем распорядке фитнеса, предложив альтернативное время упражнений или типы тренировок на случай, если что-то случится, например, больные дети, крайний срок работы или пропущенный будильник. Психологическая подготовка к тому, чтобы заменить урок спиннинга в тренажерном зале на DVD-диск с фитнесом дома, избавит вас от стресса из-за пропущенной тренировки, а также будет поддерживать ваш график тренировок на одном уровне.
Вознаграждайте себя за свои усилия в упражнениях
Держите ваши мотивация к упражнениям награждая себя каждую неделю угощением, желательно не калорийным. Если это в вашем бюджете, запланируйте массаж или маникюр / педикюр или займитесь чем-нибудь более полезным - и бесплатным - например, отправьтесь в поход или в парк с детьми. Приложите свои упражнения к приятному мероприятию, чтобы знать, что у вас есть что-то, чего можно ожидать в награду за свой тяжелый труд.
Дополнительные советы по фитнесу
Быстрые кардио-тренировки в вашем районе
Составление расписания тренировок
Способы мотивировать себя поправиться
