Вот вы были накануне 2011 года, заявив, что это будет год, когда вы будете питаться более здоровой, упражнение больше и сбросить 10 фунтов. Но разве вы положили эти новогодние резолюции в действие - или вернуться в старые нездоровые привычки? Вот как распланировать свой Новый год цели и достичь их навсегда.
Пересмотрите свои стратегии разрешения проблем
Если приход нового года мотивирует вас принимать положительные решения, тем лучше. Но то, как вы останетесь на верном пути, зависит от вашей стратегии. Доктор Дэниел Амен, психиатр из Калифорнии и автор книги Измени свой мозг, измени свое тело, говорит, что людям нужны цели и мечты, чтобы двигаться вперед.
Физическое здоровье и счастье идут рука об руку
«Когда люди оправдывают свои ожидания, они, как правило, обладают хорошей самооценкой и становятся более счастливыми», - говорит он. «Когда люди видят, что они еще не достигли своего потенциала, они грустят и расстроенный." Изменения не произойдут в одночасье, и может потребоваться шесть недель, чтобы превратить новое поведение в часть вашего регулярный распорядок дня.
Чудо на одной странице - запишите свои цели
Первый шаг, - советует он, - это составить OPM, одностраничное чудо, чтобы зафиксировать цели, которые действительно соответствуют сбалансированным желаниям и потребностям. У Амена есть собственный OPM на своем компьютере, где он просматривает его и отмечает свой прогресс каждый месяц.
Стремитесь к своим целям
Разбейте эти цели на ежедневные изменения образа жизни, необходимые для их достижения. Нужно больше тренироваться? Попробуйте пару занятий с личным тренером, чтобы наметить программу или записаться в группу. фитнес класс, чтобы бросить вызов себе по-новому. «Самые успешные люди могут согласовывать свое поведение со своими целями», - говорит он.
Измени свои привычки
Узнайте о стратегиях, которым вы можете следовать, чтобы изменить свои привычки. Если вы не спите регулярно - то, что нужно вашему телу и мозгу для перезарядки, - попробуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, и не используйте телевизор или компьютер прямо перед сном.
Развивайте свой ум
Повысьте свой ум, чтобы развить позитивное мировоззрение. Аминь предлагает хорошие привычки для физического здоровья, такие как полноценный сон, питательная диета, рыбий жир для омега-3 жирные кислоты, солнечный свет и добавка витамина D, а также упражнения для кровотока и кислорода для головной мозг. «Когда вы оптимизируете физическое функционирование мозга, вы можете правильно его запрограммировать, чтобы избавиться от всех этих автоматических негативных мыслей».
Будьте позитивным мыслителем
Научитесь мыслить позитивно и решительно. Посмотрите на свои достижения, свои полноценные отношения, на то, что вы сделали, что сделало вас счастливым. «Люди не тренируются таким образом, но это работает», - говорит доктор. Медитация и визуализация себя в достижении целей - еще одна мощная техника. «Мозг делает то, что видит», - добавляет он.
Завести дневник благодарности
Запишите пять вещей, за которые вы благодарны, и сконцентрируйтесь на них. Делайте это каждый день; через три недели ваш счастье пойдет вверх. Иногда наибольшее влияние оказывают простые шаги.
Подробнее о том, как придерживаться новогодних обещаний
- 10 советов для похудения к Новому году
- Советы, чтобы поддерживать свою физическую форму
- 10 способов справиться с весом в Новом году
