Каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди тренируются. Остальные чистые. Третьи медитируют. Но для большинства из нас, когда случается стресс, самое большое желание - это поесть. И это не обязательно плохо, если вы научитесь правильно перекусывать. Мы внимательно изучили последнюю информацию о питании и составили список из пяти лучших закусок, которые вы можете употреблять в любое время, когда возникает стресс.
Снизьте уровень стресса с помощью правильных перекусов.
Закуска без стресса # 1: Чипсы
Чего вы жаждете: Картофельные чипсы
К чему вы должны стремиться: Запеченные чипсы из тортильи и сальса
Соленые и хрустящие запеченные чипсы из тортильи имитируют вкус наших любимых картофельных блюд без добавления жира и калорий. Более того, поскольку они обычно сделаны из кукурузы, в них много клетчатки и железа. Окуните их в сладкую или острую сальсу (попробуйте эту домашнюю сальсу), чтобы добавить полезную молнию (такие витамины, как Витамин С а также магний), и вы получите полезную для сердца закуску, богатую успокаивающими питательными веществами.
Легкая закуска # 2: замороженный йогурт
Чего вы жаждете: Мороженое
К чему вы должны стремиться: Замороженный йогурт
Нет ничего лучше тарелки мороженого, чтобы успокоить измученную душу. Единственная проблема? Мороженое содержит огромное количество калорий и жира. Так почему бы не попробовать замороженный йогурт вместо сливок? Вы получите такой же ледяной кайф с половиной жира и калорий. А поскольку йогурт богат кальцием и триптофаном (который превращается в стабилизатор настроения серотонин), вы обязательно почувствуете себя лучше после нескольких небольших ложек.
Легкая закуска # 3: фрукты
Чего вы жаждете: Фруктовый сок
К чему вы должны стремиться: Кусочек свежих фруктов
Сладкие напитки, такие как сок, вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а если вы испытываете стресс, то разбиваетесь еще сильнее. Поэтому вместо стакана фруктового сока возьмите сладкое лакомство прямо из источника и возьмите фрукт или попробуйте это свежий фруктовый салат. Это подарит вам сладость, которую вы так жаждете, без резкого эффекта сока (и в качестве дополнительного бонуса фрукты содержат полезные для сердца витамины и большое количество клетчатки).
Легкая закуска # 4: рыба
Чего вы жаждете: Жареная курочка
К чему вы должны стремиться: Запеченная рыба
Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, может показаться хорошей идеей съесть пикантный кусок жареной пищи, например курицу, даже если вы не так голодны! Но поскольку все жареное богато жиром и калориями, в конечном итоге за это придется заплатить. Вместо того, чтобы саботировать свой рацион и испортить аппетит к следующему приему пищи, пообедайте или поужинайте рано - запеките свежую рыбу в панировке. Вы сэкономите калории, удовлетворите свою потребность в настоящей еде и получите пользу от полезных для тикера жирных кислот омега-3, витаминов и минералов из рыбы. Кроме того, нежирный белок поможет стабилизировать уровень сахара в крови, который, как правило, колеблется, когда вы находитесь в состоянии стресса.
Легкая закуска # 5: шоколад
Чего вы жаждете: Шоколад
К чему вы должны стремиться: Шоколад (заменителей нет!)
Недавние исследования доказали, что полезный для сердца откус этого темного и сладкого лакомства действительно может помочь вам расслабиться в напряженное время. Это потому, что шоколад, особенно темный шоколад, стимулирует выработку в организме эндорфинов (химического вещества, дающего приятное ощущение), обеспечивая естественный кайф. И все, что вам нужно, это несколько маленьких кусочков, чтобы почувствовать успокаивающий эффект. Так что в следующий раз, когда вы испытаете стресс, отпустите чувство вины и откусите несколько маленьких кусочков качественной плитки темного шоколада. Это снимет стресс и принесет пользу вашему телу. (Живите дольше с темным шоколадом.)
Больше здоровых закусок и продуктов для настроения
Еда для поднятия настроения
Здоровые закуски для вашей закуски
Спортивные закуски, чтобы зарядиться энергией
Успокаивающая еда для детей
Еда для хорошего настроенияПосетите наш раздел о стрессе, чтобы узнать о других способах уменьшить стресс
