К настоящему времени большинство из нас понимают суть диеты: чрезмерное потворство - плохо, упражнения и необработанная пища - хорошо. Однако как человек, который сделал карьеру, поддерживая внешность, я могу с абсолютной уверенностью сказать, что для достижения долгосрочного успеха требуется гораздо больше, чем эти базовые принципы. Катализатор №1 для сошедшего с рельсов фитнес план - это неспособность поддерживать среду неизменной служба поддержки. Следуйте этим рекомендациям, чтобы подготовить почву для 2011 года, который станет годом реальных преобразований.
Живи вслух
Прозрачность с вашим цели не только помогает укрепить личную приверженность, но и сплачивает окружающих, предлагая дополнительную мотивацию и поддержку. Конкретно сформулируйте свои цели: хотите ли вы носить размер, который вы носили впервые, когда вышли замуж? Или, может быть, вы хотите пробежать 5К?
Окружите себя поддержкой
Присоединяйтесь к социальным группам как на местном уровне, так и в Интернете, потому что люди с единомышленниками помогут закрепить хорошее поведение и свести к минимуму плохое. Подотчетность и признание со стороны коллег могут быть мощными инструментами. В наши дни онлайн-сообщество, подобное
Bodyspace дает мотивацию и поддержку прямо у вас под рукой.
Возьмите на себя ответственность
Как здорово, когда рядом стоит друг, готовый вырвать пончик из ваших рук в момент слабости. Но ваш приятель не всегда может быть рядом, чтобы спасти вас. Ведение журнала для отслеживания количества потребляемой пищи имеет решающее значение. Если вы находите этот процесс слишком трудоемким, однозначного ответа нет. Вы зарабатываете тело, на которое готовы работать: ни журнала, ни личной ответственности. А если у вас нет личной ответственности, это все равно, что натянуть нить на свитере - это лишь вопрос времени, когда все развалится.
Предвидеть препятствия
На самом деле не существует такого понятия, как «идеальный план». Жизнь непредсказуема, и лучшее, что мы можем сделать, - это предвидеть препятствия и создавать стратегии для их преодоления. Если забрать вашего ребенка из школы внезапно превратится в двухчасовую конференцию родителей и учителей, вы можете проголодаться. Если вы постоянно носите с собой еду (например, орехи и нежирный сыр), вы не поддадитесь искушению сделать быструю остановку, чтобы перекусить по дороге домой.
Будьте образцом для подражания
Нет лучшего способа оправдать приверженность своим целям, чем связать их с теми, которые вам нравятся. На самом деле, вместо того, чтобы говорить людям, что вы следуете фитнес-программе, вы можете носить бикини для к годовщине, скажите им, что вы хотите быть здоровым образцом для подражания для своих детей или, может быть, для тучного друга. Возможно, весь ваш фитнес-план на 2011 год может быть сосредоточен не на вас, а на ком-то другом. Будь их опорой. Готовьте с ними еду, проверяйте их ежедневно и вместе тренируйтесь. В качестве побочного эффекта вы повысите свою приверженность здоровью и приобретете форму.
Присутствовать
Старайтесь оставаться в моменте и заниматься каждый день по очереди. Ставьте перед собой небольшие вехи, например, выполнять свои обязательства в тренажерном зале на всю неделю или просто прожить день, не пропуская приём пищи и не переедая. Каждый день - это возможность принять решение, которое либо поддерживает, либо противоречит вашим целям. Ни один человек не идеален, поэтому ожидайте неудач, но старайтесь, чтобы у вас было больше хороших дней, чем плохих. Сосредоточение внимания на своих насущных потребностях вместо основных долгосрочных целей убережет вас от перегрузки.
Чтобы узнать больше о здоровье и фитнесе на Новый год, посетите www.jamieeason.com.
Больше новогодних обещаний для здоровья и фитнеса
- 30 лучших диетических советов на Новый год
- 10 способов позаботиться о своем здоровье к Новому году
- 6 нездоровых пищевых привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас
