Мяч для стабилизации колена
Подгибание колена с мячом для стабилизации - это сложное упражнение, нацеленное на мышцы кора. Комана говорит, что нестабильность требует хорошего контроля корпуса во время движения, и что сгибание туловища для движения тела требует умеренной нагрузки на брюшной пресс.
Шаг 1: Лягте на живот поверх стабилизирующего мяча, поставив обе руки и ноги на пол, на ширине плеч и бедер.
Шаг 2: Медленно идите вперед, отрывая ноги от пола и мягко выдыхая. Продолжайте идти, пока передняя часть ваших бедер не коснется мяча. Держите туловище неподвижно, параллельно ногам.
Шаг 3: Втяните и потяните плечи назад и вниз, пока руки полностью не выпрямятся, расположив их прямо под плечами. Чтобы сохранить устойчивость, сожмите ноги вместе, как если бы вы зажали четверть между коленями.
Шаг 4: Выдохните и медленно подтяните колени к груди, перекатывая мяч, заправляя колени под туловище, двигая бедрами вверх.
Шаг 5: Продолжайте двигаться, пока колени не окажутся прямо под бедрами, а голени не окажутся над мячом. Задержитесь в этом положении ненадолго, затем вдохните и отодвиньте колени от туловища, вернувшись в исходное положение.
