Как сохранить интересную диету с высоким содержанием белка - SheKnows

instagram viewer

Если вы, как и я, стараетесь употреблять больше белков, овощей и меньше углеводов, особенно пытаясь похудеть более быстрыми темпами, вы можете обнаружить, что белок может стать довольно скучным. Курица и салат? Тунец и салат? Яйца? Когда белок приедается, вас больше привлекают углеводы и даже нездоровая пища. Вот несколько моих советов, как сохранить интересное питание и придерживаться здорового питания!

Женщина думает о своем выборе еды
Связанная история. Вам не нужно отказываться от привычки перекусывать в ночное время - при некоторых условиях.
Больше никаких весов

Сохранение здоровья
еда привлекательная

Если вы, как и я, стараетесь употреблять больше белков, овощей и меньше углеводов, особенно пытаясь похудеть более быстрыми темпами, вы можете обнаружить, что белок может стать довольно скучным. Курица и салат? Тунец и салат? Яйца? Когда белок приедается, вас больше привлекают углеводы и даже нездоровая пища. Вот несколько моих советов, как сохранить интересное питание и придерживаться здорового питания!

Омлет с сыром и шпинатом

Придайте белку аромат

Простое приготовление куриной грудки с солью и перцем может быть скучным, если есть ее каждый день, поэтому попробуйте замариновать белки в разных соусах. Обязательно проверяйте этикетки, чтобы избежать добавления сахара и крахмала. Заправки для гурманов Рене всегда были одними из моих любимых, потому что в большинстве из них используются натуральные ингредиенты без добавления сахара. Иногда я смешиваю тунец с соусом цезарь Рене и горчицей, а затем бросаю его на слой зелени и получаю быстрый салат из тунца.

click fraud protection

Кто сказал, что завтрак нельзя есть на ужин?

Иногда я люблю экспериментировать с разными омлетами на ужин. Яйца - это низкокалорийная пища с очень высоким содержанием белка. Добавьте в омлет шпинат и сыр рикотта или попробуйте грибы и швейцарский сыр. Разнообразие овощей и сыров открывает безграничные возможности!

Есть ли кухня, которая вам действительно нравится?

Попробуйте поэкспериментировать со специями и ароматизаторами со всего мира. Многие рецепты можно изменить, включив в них тайский карри или греческие сувлаки, например, чтобы они соответствовали вашему здоровому питанию и делали вашу еду вкусной!

Сделайте салаты интереснее

Хотя эксперименты со специями и соусами для получения белков важны, но если основой вашего обеда является салат, эксперименты с различными овощами и заправками не менее важны. Добавление в салаты ягод с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара придаст вам разнообразный вкус. Поджарьте немного баклажанов, цукини и перца на гриле, чтобы они стали теплым дополнением к салату. Добавьте орехи, чтобы получился вкусный хрустящий белок. Поэкспериментируйте с разными заправками и попробуйте создать свою собственную, чтобы украсить салат.

Когда очень хочется углеводов

Я обычно ем большую часть своих углеводов в начале дня, поэтому у меня есть время, чтобы сжечь энергию, которую я ем. Если вы хотите избавиться от углеводов, постарайтесь употреблять большую часть углеводов во время завтрака, а во время поздних приемов пищи старайтесь, чтобы они были более богаты белком.

Хотя вы можете употреблять углеводы на завтрак, иногда хлеб и макароны просто выигрывают у курицы и салата, независимо от того, насколько изысканным будет салат. Вот где вы можете быть осторожны с углеводами, которые вы выбираете, чтобы по-прежнему получать белок, который будет поддерживать ваше чувство удовлетворения. Кроме того, хотя я не вегетарианец, иногда я ем вегетарианские блюда, из которых немного сложнее получить белок, поэтому в конечном итоге я ем больше углеводов.

Хумус и овощи - отличная альтернатива мясу, курице или рыбе, потому что нут в хумусе является высоким источником белка и сохраняет чувство сытости. Если вам нужен хлеб, выберите лаваш из цельной пшеницы, в который не должно быть добавленного сахара, и попробуйте разрезать лаваш на треугольники, чтобы вы могли легко ограничить количество «хлебных треугольников», которое вы едите. Если вы хотите пасту или рис, выберите пасту из цельнозерновой муки или коричневый рис. Другой альтернативой макаронам и рису является киноа, зерно, богатое белком и мало углеводов.

Помните, внимательно относитесь к тому, что вы едите, не зацикливайтесь. Хотя планировать приемы пищи и пробовать новые рецепты - это весело, не позволяйте отказу от продуктов с высоким содержанием углеводов быть пугающей или сложной. Еда по-прежнему должна доставлять удовольствие, поэтому найдите рецепты, которые вам нравятся, и наслаждайтесь более здоровой, настоящей пищей!

Подробнее о похудании

Почему не стоит сравнивать свое тело с другими
Возвращение на правильный путь после Дня благодарения
Вы можете принять комплимент?