10 способов успокоиться без еды - Страница 2 - SheKnows

Перерыв за чашкой черного чая, в котором нет калорий, может снизить уровень кортизола на 47 процентов, согласно исследованию Журнал психофармакологии. Альберс рекомендует шоколадные чаи Republic of Tea для стресс-бесплатное сладкое исправление.

По словам Альберса, сон имеет решающее значение для прекращения эмоционального переедания. «Когда вы пропустите хотя бы несколько часов сна, у вас сбрасываются гормоны аппетита», - объясняет эксперт по здоровью. «Оптимально от шести до девяти часов». Так же, как вы планируете встречи и другие мероприятия, не забудьте спланировать достаточный сон.

Держите в сумочке упаковку жевательной резинки без сахара и используйте ее почаще. Он не только полезен для зубов, но и помогает отказаться от эмоционального переедания. «Недавнее исследование в журнале Аппетит указывает на то, что жевательная резинка за 15 минут до еды может значительно снизить аппетит и обуздать тягу к еде », - говорит Альберс. «Сканирование мозга показывает, что оно переводит ваш мозг в« расслабленное, но бдительное »состояние. Таким образом, это здорово, когда у вас появляется желание поесть от скуки ".

Отказ от эмоциональной привычки в еде может быть самой сложной частью ее прекращения. Замените свою реакцию на еду при стрессе реакцией на упражнения. Вместо того, чтобы тянуться к шоколадному батончику, зашнуруйте обувь и отправляйтесь на прогулку или займитесь любой другой физической активностью, которая вам нравится. Это может быть особенно полезно, если вы предпочитаете шоколад или другие высококалорийные закуски. «Согласно исследованию в журнале Аппетит20-минутная бодрая прогулка поможет вам обуздать тягу к шоколаду », - добавляет Альберс. Замена эмоционального питания упражнениями также означает, что вы повысите свой уровень физической подготовки.

Нет, Альберс не рекомендует воровать зелень у вашего питомца, но она поощряет жевательные палочки для людей. «Они выглядят как зубочистки, но у них есть ароматизаторы, и их можно купить в магазинах натуральных продуктов для здоровья или в Интернете», - объясняет она. «Они помогают людям похудеть и бросить курить. Они позволяют хрустеть и жевать без калорий. Соломинки также могут помочь облегчить фиксацию во рту ».

Бусинки для беспокойства уже давно помогают людям справляться с зависимостью, что может помочь вам избавиться от привычки тянуться к еде всякий раз, когда вы испытываете тревогу. «Держите в руке бусинки беспокойства и используйте их для отработки нервной энергии», - говорит Альберс, вместо того, чтобы сжимать пальцы вокруг первой вкусной еды, которую вы можете найти.

Ты многозадачный кто ест не только эмоционально, но и ест, когда смотрит телевизор, пишет текстовые сообщения, разговаривает по телефону или просматривает Pinterest? Альберс предупреждает, что отвлеченное питание - это рецепт переедания, но отвлекает себя из еда может обуздать вашу тягу к легкой пище. «Вовлечение ума в деятельность, которая стимулирует мозг, но не является слишком утомительной, например, простые словесные головоломки, вязание и другие ритмические упражнения, может успокоить и успокоить вас», - добавляет она.

«Беспокойство лежит в основе многих наших бессмысленных закусок, - говорит Альберс. «Чтобы успокоить свое тело, вы можете выполнить очень простое упражнение на расслабление: опустите мышцы, как если бы вы были тряпичной куклой. Напрягите тело и снова примите позу [тряпичная кукла]. Контраст между напряжением и расслаблением может помочь снять тревогу ».

Успокоение ваших физиологических реакций - ключ к естественному снижению уровня кортизола. Представьте, что вы дуете через соломинку на выдохе. Сосчитайте до 10 на медленных, глубоких вдохах. Замедление дыхания заставляет ваше тело поверить в то, что оно переходит в спящий режим, тем самым сигнализируя остальным частям тела, чтобы они просто расслабились.