Сердечно-сосудистые упражнение играет важную роль в поддержании здоровья вашего сердца. Неспособное сердце похоже на машину с плохим мотором... никогда не знаешь, когда оно тебя сломает. Сердечное заболевание убийца №1 в США как для мужчин, так и для женщин. Это также основная причина инвалидности. Вы можете значительно снизить риск сердечных заболеваний, изменив образ жизни, например добавив сердечно-сосудистые упражнения. Вот польза для здоровья от регулярных сердечно-сосудистых упражнений и трех мощных кардиотренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.
Польза для здоровья сердечно-сосудистых упражнений
Регулярные сердечно-сосудистые упражнения, также называемые аэробными упражнениями, могут помочь уменьшить или устранить некоторые из этих факторов риска:
- Высокое кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой могут снизить кровяное давление.
- Ожирение и избыточный вес. Регулярная физическая активность может помочь людям сбросить лишний жир или сохранить нормальный вес.
- Высокий уровень триглицеридов - физическая активность помогает снизить уровень триглицеридов. У некоторых людей высокий уровень триглицеридов связан с развитием ишемической болезни сердца.
- Низкие уровни ЛПВП. Низкие уровни ЛПВП («хорошего») холестерина (менее 40 мг / дл для мужчин и менее 50 мг / дл для женщин) связаны с более высоким риском ишемической болезни сердца. Недавние исследования показывают, что регулярная физическая активность может значительно повысить уровень холестерина ЛПВП и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний.
Сколько кардио вам нужно?
Эксперты используют принцип FITT, чтобы рекомендовать упражнения. FITT обозначает частоту, интенсивность, время и тип упражнений.
F = частота
Согласно Рекомендации по физической активности для американцев, 2008 г. от Министерства здравоохранения и социальных служб США, лучше всего распределять свою активность в течение недели как можно чаще, как минимум три раза в неделю в качестве базовой цели.
I = интенсивность (от умеренной до высокой интенсивности)
Умеренная интенсивность означает, что вы можете небрежно разговаривать во время занятия и не задыхаться.
Высокая интенсивность означает, что у вас есть способность делать краткие заявления, но вы обнаруживаете учащенное дыхание и несколько затрудненное дыхание.
T = время
Эксперты рекомендуют тратить не менее 10 минут непрерывно на каждое упражнение, всего около 150 минут. минут в неделю (для упражнений средней интенсивности) и около 75 минут в неделю (для упражнений высокой интенсивности) виды деятельности).
T = Тип
Многие виды сердечно-сосудистых упражнений задействуют большие мышцы тела в течение длительного периода времени, тем самым увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая состояние сердца и легких.
К умеренным сердечно-сосудистым нагрузкам относятся:
- Бальные и линейные танцы
- Езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами
- Гребля на каноэ
- Виды спорта, в которых можно ловить и бросать (бейсбол, софтбол, волейбол)
- Теннис (парный)
- Быстро иду
- Водная аэробика
- Тренажеры для сердечно-сосудистой системы с режимом умеренной интенсивности
Активные занятия включают:
- Занятия аэробикой (например, зумба, степ и т. Д.)
- Езда на велосипеде со скоростью более 10 миль в час
- Быстрые танцы
- Поход в гору
- Прыжки со скакалкой
- Боевые искусства (например, карате)
- Спортивная ходьба, бег трусцой или бег
- Спорт с большим количеством бега (баскетбол, хоккей, футбол)
- Быстрое плавание или плавание по кругу
- Теннис (одиночный разряд)
- Тренажеры для сердечно-сосудистой системы в режиме высокой интенсивности
Готовы заняться аэробикой? Перейдите на следующую страницу, чтобы узнать о трех потрясающих кардиотренировках!
