В наши дни большинство из нас прекрасно понимает, что диета или план упражнений обречены на провал, если только они не станут «Изменение образа жизни». И мы все на собственном горьком опыте убедились, что такого рода радикальные изменения могут быть трудными. достигать. Вот десять идей, которые помогут вам сохранять мотивацию и приверженность, пока ваше вдохновение не станет привычкой, а ваша привычка не станет полноценным изменением образа жизни.
Помни почему
Напомните себе, почему вы выбираете более здоровый образ жизни. Это было для улучшения твоего здоровья? Было ли это для того, чтобы лучше относиться к себе и своему телу? Какой бы ни была причина, помните, что только вы можете добиться этого.
21 день
Помните о правиле 21 дня. Если вы будете придерживаться чего-либо в течение 21 дня, это войдет в привычку. Ведите дневник на 21 день или отметьте его в календаре. Прежде чем вы это узнаете, ваши здоровые привычки станут вашим образом жизни.
>> Подробнее о формировании и отказе от привычек читайте здесь.
Наслаждайся этим
Любишь ли ты тренировка вы выбрали для себя? Вы с большей вероятностью сохраните мотивацию и будете на правильном пути, если вам понравится то, что вы выбрали. Если нет, попробуйте что-нибудь другое. Вам удобнее заниматься в одиночестве, в уединении собственного дома? Или ты предпочитаешь спортзал? Вы любите длительные прогулки с приятелем? Или вы бы предпочли отправиться в поход с группой?
Что это значит для вас?
Вы в колее? Отдохните от того, чем вы обычно занимаетесь. Попробуйте что-нибудь еще, например, занятия по спиннингу или измените свой маршрут при ходьбе, езде на велосипеде или беге. |
Выясните, что вам нужно получить от тренировки, помимо очевидных физических преимуществ. Другими словами, решите, в какой тренировочной среде вам будет комфортнее всего. То же самое и с диетой. Выберите план питания, с которым вы действительно сможете жить. Например, диета, которая учит контролировать порции и есть из всех групп продуктов, с большей вероятностью станет ваш долгосрочный здоровый стиль питания, чем тот, который разъясняет употребление только определенных продуктов и исключение других полностью.
>> Узнайте, как начать здоровое питание здесь!
Без страха
Ты боишься? Боишься, что не будешь этого придерживаться, так зачем вообще начинать? Вспомните, когда вы в последний раз застряли в чем-то и пережили это насквозь. Помните, как это было хорошо? Сосредоточьтесь на том, как хорошо вы почувствуете себя после первой тренировки. Сосредоточьтесь на том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать, когда здоровое питание станет постоянной привычкой. В любом случае не позволяйте страху неудачи помешать вам даже начать.
Пропуск случается
Так что, если вы пропустите день или два? Не ругайте себя за это. Важно то, что вы к этому вернетесь. Избавьтесь от мышления по принципу «все или ничего». Это форма саботажа и вернейший путь к провалу. Знайте, что будут дни, когда вам просто не захочется заниматься спортом или вы просто не сможете устоять перед мороженым. Знайте это, планируйте это и планируйте отказаться от этого.
>> 7 диетических ошибок и быстрые исправления
Хорошо сделать перерыв
Вы в колее? Отдохните от того, чем вы обычно занимаетесь. Попробуйте что-нибудь еще, например, занятия по спиннингу или измените свой маршрут при ходьбе, езде на велосипеде или беге. Наскучил салат айсберг в вашем салате? Вместо этого попробуйте шпинат. Разнообразие поможет вам воодушевиться и продвигаться к своим целям.
Тренируйтесь вместе
Найдите друга по диете или упражнениям. Или попросите друга присоединиться к вам в вашем стремлении к более здоровому образу жизни. Таким образом, у вас будет с кем поделиться своими разочарованиями и победами на пути к лучшему здоровью.
>> Тренировка фитнес-приятеля
Сделай себя победителем
Вы целеустремленны? Награди себя. Ведите журнал своих тренировок. Просто отметьте это в своем календаре, и когда в вашем календаре будет X тренировок в неделю или месяц, побалуйте себя. Это может быть недорогая пенная ванна, книга, новый наряд или видео с упражнениями. Что бы вы ни выбрали, вы должны чувствовать себя хорошо. Ты это заслужил!
>> Советы по постановке целей в области питания, которые вам понравятся
Положитесь на друзей и семью
Заручитесь поддержкой друзей и семьи, которые помогут вам сосредоточиться на достижении цели - вести более здоровый образ жизни. Каждый день визуализируйте себя более здоровым. Запишите утверждения о здоровом образе жизни и произнесите их вслух. Вы отвечаете за свое восприятие себя. Помогите себе, давая своему уму как можно больше положительного подкрепления. Если вы начнете видеть себя здоровым человеком, реальность обретет форму.