Вы хотите, чтобы ваше тело было чистым, поджарым и сжигающим жир? Что ж, все сводится к быстрому метаболизму. Если ваш сейчас на работе медленнее, чем пятничное arvo, вот как нажать на акселератор.
Как и большинство других вещей в человеческом теле, наш метаболизм работает довольно удивительно. Если вы не совсем уверены, что это такое, вот небольшой урок: ваш метаболизм работает круглосуточно и без выходных, чтобы помочь вам сжечь килоджоули и избавиться от жира. Это то, что превращает энергию (из пищи, которую вы едите) в топливо для вашего сердца, легких и всех этих важных функций. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить лишние килограммы. В то время как генетика играет роль, у вас есть огромный контроль над скоростью метаболизма. Ву! Вот как это увеличить.
Утром
Есть завтрак
Вы слышали это миллион раз раньше, и мы собираемся сделать его миллион и один: вам нужно есть хороший, сытный завтрак каждый божий день. Без исключений. Если вы этого не сделаете, ваше тело перейдет в режим голодания, и ваш метаболизм резко нажмет на тормоза, чтобы сберечь энергию. Эта реакция восходит к временам пещерных людей, когда наши предки часто не знали, откуда им будет готовиться следующая еда. Теперь, если вы хотите, чтобы метаболизм был потрясающим, вы должны стремиться есть то, что насыщается и переваривается немного медленнее. Попробуйте омлет из 2 яиц со шпинатом и помидорами или овсянку с натуральным йогуртом и черникой.
Получите дозу кофеина
Не то чтобы вам нужна была причина, чтобы пить кофе, но вот одна: он стимулирует вашу нервную систему, что ускоряет метаболизм. Но прежде чем броситься глотать капучино, подумайте вот о чем: вы получите наилучшие результаты, если будете пить черный кофе с небольшим количеством молока. Бонусные баллы, если вы добавите немного корицы, еще одного важного жиросжигателя.
В спортзале
Расписание через несколько интервалов
Хотя продукты, которые вы едите, могут ускорить ваш метаболизм, наибольшее влияние оказывает работа, которую вы выполняете в тренажерном зале. Главное - думать об интенсивности, а не о продолжительности - и самые эффективные упражнения, которые вы можете выполнять, - это интервалы. Интервалы включают в себя изменение скорости кардиотренировки, чтобы ваше тело могло адаптироваться. Итак, когда вы бегаете, едете на велосипеде или плаваете, попробуйте добавить несколько «спринтов». Например, бегайте с комфортной скоростью в течение двух минут, а затем увеличьте ее до темпа, который не может удержать разговор в течение минуты. Повторяйте, пока не пробежите 15-20 минут. Эти всплески скорости запустят ваш метаболизм и заставят ваше тело сжигать жир до конца дня.
Замедлять
Когда вы занимаетесь силовыми тренировками (с отягощениями), не спешите выполнять упражнения. Вместо этого попробуйте сосчитать до трех, опуская вес обратно в исходное положение. Например, если вы выполняете жим от плеч (переносите вес с плеч до выпрямления рук), не торопитесь, чтобы снова снизить вес. Замедление является не только более сложной задачей для ваших мышц, но и значительно ускоряет метаболизм.
В течение дня
Время чая
Зеленый чай имеет массу преимуществ для здоровья, но это почти волшебство, когда дело доходит до ускорения метаболизма. Мы не будем вдаваться в подробности науки, но, по сути, зеленый чай содержит растительные соединения, которые сжигают жир сильнее, чем любой другой напиток. Две-пять чашек в день творит чудеса.
Выберите белок
Когда наступит время обеда, выберите пищу, богатую белками. Почему? Белок помогает вашему телу наращивать (и поддерживать) прекрасные сухие мышцы, и, как вы, наверное, догадались, мышцы сжигают больше кДж, чем жира! Попробуйте съесть курицу или грудку индейки размером с ладонь, чечевицу или творог, и вас рассортируют.
Возьмите йогурт
Натуральный йогурт - один из лучших продуктов, улучшающих метаболизм и разглаживающих живот. Неплохо, а? Старайтесь каждый день принимать его небольшую ванну, будь то брекки или перерыв между обедом и ужином. Кальций также стимулирует работу кишечника, что является ключом к хорошему метаболизму.
В супермаркете
Когда вы идете по проходам, обратите внимание на эти мега-жиросжигающие продукты (поверьте нам, они стоят лишних денег):
- Органическое мясо, фрукты и овощи (особенно с тонкой кожицей)
- Специи, такие как перец чили и корица
- Продукты, богатые железом, такие как фасоль и темная листовая зелень (шпинат, брокколи).
- (Здоровая) жирная рыба, такая как лосось и тунец
Другие полезные советы
- Сократите выпивку - употребление алкоголя замедляет метаболизм больше, чем что-либо другое, к тому же это вредно для печени. Остановитесь на двух рюмках или, еще лучше, почему бы на время не провести детоксикацию?
- Получите свой прекрасный сон - звучит странно, но если вы хотите быть машиной для сжигания жира, то вашему организму нужен отдых. Нацельтесь на восемь часов в сутки.
Дополнительные советы по здоровью и фитнесу
Плюсы и минусы подсчета калорий
Продукты, которые помогут сбросить вес
3 лучших завтрака для похудения
