Скоро наступит День Благодарения, не чувствуете ли вы немного беспокойства, потому что пытаетесь следить за своей талией и боитесь, что испортите свою диету? У нас есть несколько советов, как с умом ориентироваться в традиционных обедах.
Разумное питание во время праздников
День Благодарения просто не был бы Днем Благодарения без большого ужина с индейкой и всех других блюд, не так ли? Да, конечно, есть время для семейного общения и общения с друзьями, но большая часть праздников сосредоточена на этой обильной трапезе. Так что же делать девушке, если она пытается следить за своей фигурой?
Выбирайте темное мясо, если вы его предпочитаете
Многие из нас считают, что белое мясо более полезно для здоровья, и в случае с индейкой это правда, но лишь в минимальной степени. ВНью Йорк Таймс сообщает, что белое мясо индейки содержит лишь немного меньше жира и калорий, чем темное мясо. Фактически, унция грудки индейки без костей и кожи содержит всего на один грамм меньше жира и на 4 калории меньше, чем бедро из темного мяса. Поскольку разница незначительна, выбирайте темное мясо, если это то, что вы предпочитаете. На самом деле, в некоторых отношениях оно выигрывает с точки зрения питания, потому что темное мясо содержит больше железа, цинка и рибофлавина, а также других питательных веществ.
Следи за своими повязками
Вы можете чувствовать себя довольно добродетельно в своем кусочке грудки индейки без кожи, но если вы обмакнете его в подливку, знайте, что этот высококалорийный соус с высоким содержанием жира свяжет все преимущества нежирного протеина. Вместо этого попробуйте клюквенный соус (но не используйте его с осторожностью, так как он тоже может содержать много калорий, натрия и сахара). Еще один способ добавить аромата, не увеличивая калорийность, - добавить горчицу. Попробуйте использовать его просто или приготовьте нежирную заправку.
Успокойтесь
Конечно, вы едите индейку всего пару раз в год, но не поддавайтесь искушению избавиться от всего, что можно, за столом. Ешьте медленно. Нам может потребоваться некоторое время, чтобы осознать, что мы чувствуем себя сытыми, поэтому вы можете съесть больше еды, чем нужно, прежде чем ваше тело подаст сигнал о том, что вы сыты. Плюс, исследовать в Японии показывает, что медленное питание может помочь подавить аппетит. Также имейте в виду, что у вас будут остатки еды, поэтому в ближайшие несколько дней у вас будет еще много блюд из индейки.
Готовьте более здоровые варианты
Если вы готовите большой обед на День Благодарения, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы приготовить более легкие, но такие же вкусные блюда. Вместо сладкого картофеля в зефире запекайте его со свежей зеленью и оливковым маслом, чтобы получился вкусный и пикантный гарнир. И вместо того, чтобы добавлять в пюре тонны сливочного масла и цельного молока, придайте им аромат свежей зелени, чеснока и легких молочных продуктов.
Прежде всего, наслаждайтесь отдыхом с семьей и друзьями. Помните, что вы не наберете вес, если переедете на одном ужине в День Благодарения, но не используйте это как предлог для планирования переедания!
Подробнее о здоровом питании
Вкусные рецепты на День Благодарения для беззаботной трапезы
Креативные способы добавить овощи в свой рацион
Похудение, без «диеты»
