Доброго времени суток, мои милые читатели! Спасибо, что присоединились ко мне снова. На этой неделе я экспериментировал с ведением дневника питания, где записывал все, что ел, чтобы посмотреть, поможет ли это с моими привычками в еде, порциями и потеря веса.
ведите дневник питания, чтобы помочь вам похудеть
Когда я впервые услышал об этой идее, я подумал, что ведение дневника питания - это немного навязчиво, потому что вы должны записывать все, что вы едите или пьете. В некоторых электронных журналах даже есть счетчики калорий, чтобы вы знали, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Съешьте два винограда, запишите это; выпейте два кофе, запишите это. Добавить сливки в кофе? Запишите сколько.
На этой неделе я узнал, что дневники питания или журналы могут действительно помочь вам быстрее достичь ваших целей по снижению веса. Если вы решите сделать это по старинке - записать, что вы едите, в ежедневник или блокнот - вы сможете увидеть, сколько вы потребляете в день. Вы даже можете обнаружить, что можете изменить некоторые вещи, которые вы едите, и заметить закономерности.
Например, я обнаружил, что почти каждый день ем завтрак, богатый углеводами, когда на самом деле видел в письменном виде, что я ел. Таким образом, я старался есть богатый белком завтрак хотя бы через день на этой неделе. Я также вспомнил, что ел несколько ночей назад, и обнаружил, что ем вечером много фруктов, богатых натуральным сахаром. Это много сахара вечером, когда уже перед сном, и у вас меньше шансов сжечь его! Поэтому в течение последующих ночей я заменил свой вечерний фруктовый праздник травяными чаями или даже приготовил фрукты немного раньше днем.
Записывать все, что я пил, также означало, что я следил за потреблением воды. Во всех своих исследованиях по снижению веса я всегда читал, что вода имеет ключевое значение и что необходимо выпивать не менее восьми стаканов в день. Неудивительно, я понял, что выпиваю не больше пяти стаканов воды, поэтому старался пить чаще в течение дня. Мало того, что правильное количество воды помогло мне почувствовать себя сытым, я также почувствовал себя более свежим и расслабленным.
Некоторые приложения для смартфонов могут помочь вам подсчитывать калории, а также записывать, что вы едите, а на таких веб-сайтах, как FitDay.com, вы можете бесплатно вести журналы питания. Одна вещь, которую я узнал о ведении надлежащего дневника питания, заключается в том, что вы должны старательно записывать все. Я обнаружил, что это стало немного обыденным и повторяющимся, и я даже поймал себя на мысли о том, чтобы бросить кулинарный журнал.
Еще одна вещь - и, возможно, более важная, чем прилежание, - это то, что вы должны быть честными! «От двух до пяти кусочков шоколадного торта» необходимо записать, и нужно учитывать пару кусочков тут и там! Если вы обманываете свой дневник питания, вы обманываете только себя.
Я попытаюсь продолжить вести этот дневник питания и надеюсь увидеть результаты в ближайшие несколько недель. Попробуйте со мной! Если вы действительно обнаружите, что не можете вести дневник питания, всегда возвращайтесь к этому основному правилу: баланс - это ключ, и все в умеренности!
Теперь я иду обедать с записной книжкой в руке. До следующей недели!
Подробнее о похудании
Баланс весов: здоровье, уверенность в себе и счастье на всю жизнь
Почему изгибы сексуальны
Быть в форме vs. одержимость
