Нашему телу нужно немного внимания, как только мы вылезаем из постели по утрам. Нам не обязательно 15-минутное занятие йогой, но небольшая растяжка может помочь организму. Попробуйте эти простые движения для себя и своих детей!
Первое, что вам следует сделать утром перед тем, как встать с постели, - это потянуться. Мне нравится выполнять следующую поперечную растяжку спины, которая помогает снять напряжение в нижней части позвоночника, накопленное из-за странных положений, в которые мы принимаем себя во время сна. Кроме того, если ваша семья похожа на мою, у нас всегда оказывается двое детей в нашей постели, а я зажат между ними.
Выполняйте растяжку каждый день и удерживайте 30 секунд. Это облегчит любые неловкие изгибы, которые может вызвать сон, и позволит позвоночнику лучше выровняться.
Дотянуться и лежа, перекрестно растягиваясь в постели
Лягте на спину и сначала потянитесь руками и ногами в противоположном направлении. Руки тянутся к верху кровати, а ступни опускаются к низу кровати. Вы почувствуете, что позвоночник удлиняется (мягкое вытяжение позвоночника). Задержитесь на несколько секунд и сделайте глубокий вдох.
Затем положите руки по бокам тела на уровне плеч ладонями вниз. Согните правое колено к груди и осторожно возьмитесь за правое колено левой рукой. Проведите правое колено по средней линии (с левой стороны) тела и поверните туловище так, чтобы вам было удобно. Одновременно поверните голову в сторону, противоположную согнутой ноге, смотря в правую руку. Удерживая эту растяжку в нижней части позвоночника, мягко дышите около 30 секунд. Повторите с другой стороны.
Из кровати: Чтобы развлечь своих детей по утрам, я иногда включаю веселую музыку, чтобы дать им заряд энергии. Дети любят двигать своим телом даже первым делом по утрам. Это мгновенное воодушевление!
Быстрые растяжки для мамы и детей
Следующие ниже растяжки стимулируют нервную систему и открывают многие каналы тела, особенно главный канал, позвоночник, так что энергия может течь свободно и уменьшать стресс. Кроме того, делая глубокие вдохи, растяжки увеличивают потребление кислорода, мягко пробуждая тело.
1
Русалка
Маленьким девочкам это нравится! (Для мальчиков я называю это Водяным.)
Мышцы растянуты: косые (талия), нижняя часть позвоночника и бедра.
Сидеть прямо, оба колена согнуты к правой стороне тела, опираясь на обе седалищные кости. Правая рука лежит на правой лодыжке, а левая рука вытянута прямо до уровня неба с левым плечом.
Вдохните, потянитесь вверх и вверх к правой стороне (ногам) и сфокусируйтесь на небе, открывая сердечный центр (грудь вверх). Удерживайте это растяжение 30 секунд и повторите с другой стороны.
Держите одинаковый вес на каждой ягодичной щеке.
2
Растяжка бабочки
Растянуты мышцы: внутренняя поверхность бедер и бедра.
Сядьте прямо, ноги развернуты к бедрам, ступни вместе, а колени направлены в стороны от комнаты.
Положите руки на голени, положив локти на колени, мягко надавливая, когда вы активно прижимаете ноги к полу. Также шарнир вперед от поясницы, расширяя позвоночник. Продвигайтесь вперед грудиной и сохраняйте одинаковое давление на каждую седалищную кость.
3
Собака вниз (мы называем ее Слон)
Растянутые мышцы: подколенные сухожилия, икры, нижний и верхний отдел позвоночника.
Держите до 1 минуты
Встаньте на четвереньки, расположив руки на ширине плеч, колени под бедрами, а пальцы ног согнуты, упираясь пятками в пол.
Выдохните, напрягите пресс и опустите лопатки вниз по спине, вытяните и удлиняйте позвоночник и ноги, поднимая бедра к небу. Прижмите пятки к полу и работайте, чтобы приблизить грудь к коленям.
Отведите плечи от ушей, напрягая спину сбоку, руки слегка разверните, открывая грудную клетку.
Теперь вы готовы к активному дню с детьми!
Подробнее о йоге
Женщины объединяются, чтобы нести йогу детям с особыми потребностями
5 доступных йога-ретритов
Предупреждение о фитнес-тренде: DDP YOGA, созданная борцом Даймондом Даллас Пейдж
