Новое исследование показывает, что стресс, если рассматривать его как полезный ответ на жизненные проблемы, действительно может быть полезен для вас.
Представьте, что ваш будильник сработал поздно. И вообще, сегодня было ваше собеседование для этого большого промоушена, и теперь вы отстаете на 30 минут. Ой! Ваше сердце колотится. Вы начинаете тяжело дышать. Может быть, вы начнете потеть, дрожать и паниковать. Вы верите, что это означает, что вы беспокоитесь и боитесь. Давление нарастает.
А теперь давайте посмотрим на ситуацию немного иначе. Вы все еще просыпаетесь поздно и должны спешить на то же самое важное интервью. Вы нервничаете, поэтому, конечно, ваше сердце колотится. Он готовит вас к действию. Ваше дыхание по-прежнему учащенное. Это способ вашего тела обеспечить вам достаточное количество кислорода. Таким образом ваше тело готовится к оптимальной работе. Вы полны энергии. Ваше тело готово к чему угодно.
Измените свое мнение о стрессе и измените реакцию своего тела на стресс
Что происходит с вашим телом в каждом из этих сценариев? Ясно, что вы испытываете стресс в обеих ситуациях. В первой ситуации, когда вы чувствовали беспокойство и страх из-за стресса, ваше тело прошло типичную стрессовую реакцию. Ваш пульс участился, а кровеносные сосуды сузились. Это нездоровое состояние для вашего тела. Фактически, люди подвергаются гораздо более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, когда их кровеносные сосуды сужаются; это заставляет ваше тело усерднее работать, чтобы наладить кровоток. Вот почему хронический стресс и проблемы с сердцем так тесно связаны.
Во втором сценарии вы были более позитивны в отношении ситуации. Вы по-прежнему проявляли признаки стресса в виде учащенного сердцебиения и учащенного дыхания, но считали это положительным моментом. Вы рассматривали это как способ вашего тела подготовить вас к лучшему функционированию. Как и в первой ситуации, у вас все равно увеличился пульс. Но потому что ваш взгляд на стресс как на положительный механизм подготовки вашего тела к действию на самом деле предотвратил сужение ваших кровеносных сосудов. Это тот же ответ, который испытывает ваше тело в моменты отваги и радости.
Ощущение радости и смелости, безусловно, хорошее состояние. Итак, когда вы рассматриваете стресс как нечто хорошее, действительно ли вы улучшаете свое здоровье?
Новое исследование говорит «да». Психолог Келли МакГонигал проанализировали исследование, в котором приняли участие 30 000 взрослых в США за восемь лет. Участников спросили, какой стресс они испытали за последний год. Их также спросили, считают ли они, что стресс вреден для их здоровья. Результаты, достижения? Вероятность смерти у людей, переживших стресс, увеличилась на 43%, но только в том случае, если они также считали, что стресс вреден для их здоровья. У участников, которые пережили стресс, но считали его хорошим делом, вероятность смерти была не выше, чем у тех, кто не испытывал стресса. Фактически, у них был самый низкий риск смерти из всех участников исследования. Это действительно показывает, что ваше отношение к стрессу имеет огромное значение.
Другие способы, которыми стресс помогает вам
Давайте подробнее рассмотрим реакцию на стресс. Окситоцин - это нейрогормон, который выделяется во время стресса. Он также высвобождается, когда вы кого-то обнимаете. Позвольте мне объяснить: окситоцин можно рассматривать как социальный гормон, потому что он заставляет ваш мозг жаждать социального взаимодействия и делать что-то для построения крепких отношений.
В рамках реакции на стресс он побуждает искать поддержки у близких и говорить о своем стрессе; окситоцин не дает вам сдерживать стресс. Он также реагирует на рецепторы сердца во время стресса, что помогает сердцу быстрее оправиться от стресса. Еще больше хороших новостей? Социальная поддержка фактически усиливает действие окситоцина. Таким образом, гормон, который заставляет вас искать поддержки, будет усилен этой поддержкой. По сути, это означает, что в вашем теле есть встроенный механизм устойчивости к стрессу. Не знаю, как вы, но это определенно помогает мне рассматривать стресс как нечто хорошее.
Другое исследование было проведено на 1000 взрослых в возрасте от 34 до 93 лет. Их снова спросили, сколько стресса они испытали за последний год, а также спросили, сколько они потратили на помощь и заботу о друзьях и семьях. У людей, которые испытывали больший стресс, вероятность смерти увеличивалась на 30 процентов - если они не тратили время на заботу о других. Люди, которые проводили время, заботясь о других, не имели абсолютно никакого увеличения смертности, связанной со стрессом. Это показывает, что забота о других увеличивает способность вашего тела избегать вредных последствий стресса.
Измените свое отношение к стрессу и сделайте так, чтобы стресс действительно приносил пользу вашему здоровью. Уделяйте время заботе о других, укрепляйте отношения и проявляйте сочувствие и избегайте пагубных последствий стресса.
Подробнее о стрессе
10 странных способов уменьшить стресс
Согласно опросу: вы проводите 2000 часов в стрессе каждый год.
Как стресс искажает вашу самооценку и способы разорвать порочный круг
