Вспомните, когда вы еще в третьем классе узнали о пищевой пирамиде, и вы вспомните, что овощи были основным компонентом Здоровая диета. Времена не изменились, но употребление нужного количества овощей по-прежнему кажется призрачной повседневной задачей.
Подойдите к вопросу творчески и попробуйте простые и простые способы вернуть овощи в свой рацион.
Овощные смеси
Если вы думаете, что овощные пюре предназначены только для детского питания, подумайте еще раз. Смешивание овощей в пюре позволяет легко добавлять их в любое блюдо - у взрослых есть все варианты их зубов. Добавляйте овощные пюре в соусы, запеканки и даже коктейли! Хлебобулочные изделия, как правило, представляют собой влажную смесь перед тем, как их поместить в духовку; добавить немного пюре и запекать с ним овощи. Добавьте овощные смеси к картофелю, чтобы почувствовать вкус.
Супы и рагу
Поскольку большинство супов и рагу готовится из овощей, добавить еще несколько несложно. Откройте банку супа с низким содержанием натрия и добавьте пакетик гороха или моркови, и у вас будет сверхбыстрое и легкое блюдо на обед или ужин, готовое к добавлению ваших любимых специй. По мере того, как суп закипает, он одновременно готовит овощи, повышая пищевую ценность и клетчатку.
Салаты
В основе салата лежат овощи, поэтому добавляйте их в кучу, чтобы получить больше питательных веществ! Измельчите морковь и кабачки, нарежьте кубиками помидоры и свеклу, чтобы наполнить салат дополнительными витаминами. Перемешайте салат с листьями шпината, чтобы избавиться от антиоксидантов.
Сальса
Приготовьте большую партию сальсы и добавьте в нее измельченные желтые кабачки и кабачки. Затем положите сальсу на все, от картофеля, риса и курицы до яиц, стейка и даже хлеба. Не оставляйте сальсу только ради чипсов!
Пицца
Есть два способа добавить овощи в пиццу: сначала выложить их, а также добавить овощное пюре в соус. Попробуйте перед приготовлением заправить замороженную или охлажденную пиццу дополнительными нарезанными овощами и подавать с зеленым салатом.
Есть овощи в наличии
Обычно у нас мало времени, а некоторые из нас даже стали немного ленивыми, но всегда иметь под рукой уже нарезанные овощи - это хороший способ вернуть их в свой рацион. Гораздо проще взять что-нибудь, что находится прямо перед вами, чтобы перекусить. Сделайте так, чтобы арахисовое масло, ранчо или хумус были там вкусными компаньонами к вашим овощам.
Включить в свой рацион нужное количество овощей легко, если вы проявите изобретательность и хитрость!
Еще полезные и хитрые рецепты
- Рецепт макияжа от подлого шеф-повара: пурпурное пюре
- Бургеры со штангой от Sneaky Chef’s
- Полезные молочные коктейли от хитрого шеф-повара
