Когда я учился в старшей школе, на моей джинсовой куртке был значок с надписью «Смерть до кофе без кофеина». Моя первая работа была в Starbucks, и я часто начинал каждую смену с четверной порции эспрессо. Эта привычка следила за мной на протяжении многих лет - я всегда принимал кофе черный, и в большом количестве. Я склонен думать о себе как о супергерое с кофеином, так как могу пить его поздно ночью без происшествий - это не мешает моя способность спать, и я никогда не испытывал ужасных головных болей отмены, которые, как я слышал, могут быть настолько изнурительными, если я случайно пропущу день.
То есть до недавнего времени.
Два месяца назад у меня была одна из моих обычных хронических мигреней, которая встречается в моей семье и не связана с кофеином. Однако, когда я их получаю, я стараюсь избегать кофе, потому что от боли полностью пропадает мой аппетит. Первоначальная головная боль длилась два дня, а на третий день началась новая головная боль. Эта новая головная боль ощущалась в передней части моей головы и ощущалась совершенно иначе, чем моя обычная мигрень - вот как я знал. У меня был синдром отмены кофеина.
Более: Действительно ли пирсинг Daith лечит мигрень?
Эта головная боль и осознание того, что мой любимый напиток предал меня, заставили меня пошатнуться. Я попал в реанимацию, и даже морфин меня не спас. Я понял, что независимо от того, насколько я люблю кофе, мне нужно внести необходимые изменения, чтобы отказаться от моего любимого напитка. Я здесь, чтобы поделиться с массами своей мудростью в сокращении кофеина, чтобы вам было легче, чем мне, если вы решите сократить дозу.
1. Делай это медленно
Не ходите на холодную индейку. Это может вызвать у вас головную боль отмены, которую я испытал, и это невероятно болезненно. Если вы готовите кофе дома, купите немного кофе без кофеина и добавляйте его каждый день. Trader Joe’s даже готовит смесь для полкафе! Если вы заказываете кофе вне дома, попросите пол-кафе. Или, если вы пьете несколько чашек в день, просто сократите количество алкоголя.
2. Увеличьте потребление воды
Любители кофе обычно обезвожены. Пить больше воды естественно заставит вас почувствовать себя лучше, и само действие напомнит вам, что вы стремитесь к лучшему здоровье. Это также поможет с пищеварением, которое может быть прервано естественным путем, если вы сильно измените свой рацион.
3. Начни заменять кофе на чай
Черный и зеленый чай также содержат кофеин, поэтому проверяйте, сколько его содержится в каждой смеси, пока вы сокращаете дозировку, но обычно в них гораздо меньше, чем чашка кофе, разведенная в воде. Это простое переключение поможет вам сократить потребление кофеина, сохранив при этом ритуал приятного теплого напитка. В конце концов, переключитесь на травяные чаи.
Более: Лимонная вода должна стать вашим новым утренним кофе - вот почему
4. Практикуйте уход за собой
Вы можете немного устать, пока сокращаете кофе, а также становиться немного сварливым. Будьте нежны с собой. Выделите время для сна или расслабьтесь на тренировках. Переключите тяжелые тренировки на йога, или отправляйтесь на приятную прогулку. Принимайте ванну или теплый душ и ешьте продукты, которые помогут вам почувствовать себя сытым.
5. Создавайте новые ритуалы
Для меня часть любви к кофе была связана с ритуалом. Для меня это была приятная еда, больше, чем когда-либо были пицца или выпечка. Я делаю по утрам горячую воду с медом и лимоном, и мне это все равно нравится. Для вас это может быть латте без кофеина или травяной чай. Чем бы вы ни заменили кофе, оно того стоит, если вы почувствуете преимущества.
Хотя иногда я скучаю по кофе (я пробовал кофе без кофеина, и он почему-то не тот), я вспоминаю свою недельную головную боль, когда мне хочется снова окунуться в кружку с этим напитком. Для меня самой важной частью отказа от кофе было найти новый ритуал, который заменит утренний кофе, и найти новый напиток (мятный чай!) Всякий раз, когда я встречаю друга в кафе.
Итог: Хотя кофе можно немного польза для здоровья для некоторых людей, это также может иметь значительные недостатки для других людей, и если вы чувствуете, что сокращение может принести вам пользу, существует безопасный и простой способ сделать это, как только вы задумаетесь.
