Вино или торт: что побаловать себя? - Она знает

Давайте будем честными: у всех нас есть пороки, и мы все заслуживаем того, чтобы лечить себя.

Что общего у алкоголя и сахара? Ответ: Они вызывают привыкание, вкусны и вредны для нашей талии. Но, как мы все знаем, в меру все нормально. Вот как сделать более разумный выбор, когда вам хочется побаловать себя.

Связанная история. Поцелуи действительно полезны для вашего психического и физического здоровья

Сахар

На вкус он может быть небесным и дать вам столь необходимый заряд энергии в 15:00, но сахар не зря называют «сладким ядом». Прежде чем съесть плитку шоколада, рассмотрим, почему сладости - это то, чем нужно наслаждаться только время от времени.

Сахарная лихорадка

Сладкие лакомства имеют плохую репутацию, потому что они, как правило, высококалорийны и не имеют почти никакой пищевой ценности. Поскольку сахар не является начинкой, его очень легко съесть слишком много - и он попадет прямо в верхнюю часть булочки (нетрудно понять, откуда взялось это название!).

Сахар не только вызывает набор веса, но и является плохой новостью по целому ряду причин:

• Снижает уровень гормона роста (тот, который помогает вам выглядеть и чувствовать себя моложе и стройнее)
• Повышает холестерин
• Питает рак и остеопороз
• Ослабляет зрение
• Вызывает сонливость и энергетические сбои
• Способствует развитию диабета
• Подавляет иммунную систему (из-за этого куска торта не стоит тратить неделю на насморк в постели)
• Вызывает воспаление
• Повышает уровень сахара в крови и инсулина (что ускоряет процесс старения) 

Как срубить

Прежде чем вы убежите из кондитерского ряда и навсегда откажетесь от выпечки, давайте рассмотрим этот список побочных эффектов. Случайные сладости не принесут вам морщин и лишнего килограмма любви; это происходит, когда вы со временем съедаете много сахара. Есть и другие хорошие новости: вы можете научиться уменьшать тягу к еде - другими словами, вы можете съесть свой пирог и тоже его съесть. Вот как:

• Ешьте завтрак - ешьте сытно, чтобы избежать падения уровня сахара в крови, которое заставит вас жаждать сахара в 10 часов утра.
• Выбирайте фрукты - удовлетворите сладкоежек бананами и ягодами, которые от природы сладкие, но содержат много полезных веществ, таких как клетчатка.
• Десерт после ужина - если вы собираетесь побаловать себя, делайте это сразу после ужина, а не поздно вечером.
• Избавьтесь от очевидных нарушителей - сначала откажитесь от леденцов, белого шоколада, фраппучино, мороженого и безалкогольных напитков.
• Попробуйте альтернативные варианты: когда готовите, используйте натуральные продукты, такие как стевия или ксилит, вместо сахара.

Алкоголь

Если после напряженного дня вы убиваете ради крепкого напитка или у вас всегда выпивка по выходным, вы не одиноки: исследования показали, что алкоголь - самый большой недостаток Австралии.

Ваше тело на мартини

Хотя странный бокал красного вина полезен для вашего сердца, слишком много алкоголя приносит больше вреда, чем пользы. Эти воздействия на ваше тело могут заставить вас переосмыслить откупорку второй бутылки ...

• Обезвоживание (любой, у кого было похмелье, расскажет вам, как это чувствуется)
• Сказывается на вашей печени и поджелудочной железе
• Вырабатывает огромное количество желудочной кислоты (вот почему у многих людей болит животик, когда они пьют).
• Убивает клетки мозга (это относится к пьянству)
• Может вызвать высокое кровяное давление
• Со временем ослабляет кости
• Связано с депрессией
• Повышает уровень кортизола и адреналина (гормоны стресса)
• Вызывает увеличение веса
• Нарушает режим сна

Как меньше пить

Для многих из нас алкоголь - часть нашей социальной жизни, и ее не нужно менять. Но если вы хотите стать здоровее, сбросить несколько килограммов и снизить уровень стресса, неплохо было бы сократить его и посмотреть, почувствуете ли вы разницу.

• Откажитесь от сладких коктейлей - подумайте о маргарите, космополите и пина-коладе - раз и навсегда.
• Выпивайте только 1-2 стакана за ночь.
• Избегайте употребления алкоголя как минимум 3–4 дня в неделю.
• Смотри на алкоголь как на заслуженную награду. Поверьте, расслабиться с бокалом вина в пятницу вечером будет намного лучше, если вы ждали этого с нетерпением всю неделю.

Вердикт

Хотя у алкоголя и сахара есть свои недостатки, их можно употреблять в умеренных количествах. Главное - относиться к ним как к «угощению», а не как к чему-то, что можно есть каждый день. Если вы сладкоежка или любите выпивку, придерживайтесь этих вариантов, чтобы не чувствовать вины. Но это не лицензия, чтобы развлекаться каждый день; побалуйте себя 1-2 раза в неделю максимум!

Сладкие угощения:

• Темный шоколад
• Шары блаженства
• Кексы с овсяными отрубями
• Выпечка менее 100 калорий
• Фруктовые салаты

Блаженство выпивки:

• красное вино
• Низкоуглеводное или «светлое» пиво
• шампанское
• Водка и сода

Подробнее о здоровом образе жизни

Заменители натурального сахара
Попрощайся с сахаром
Связь алкоголя, аппетита и веса